减肥的最基本方法就是减少摄入的卡路里,这是要减肥的朋友必须要做到的,要不然你再怎么运动也是不会成功的。那么,如何做好饮食减肥呢?下面就跟小编一起来学学几个饮食减肥技巧吧。教你怎样吃得饱,但摄入的卡路里又不会超标,让自己每天都在快乐的吃,健康的享瘦。
1、用餐时需以米饭等淀粉类为主食
不可吃菜配饭,而且最好先吃菜再吃肉,增加蔬菜摄取量同时减少肉类进食量。
2、烹调方式尽可能采用无油或低油烹调法
如蒸、煮、炖、卤、汆烫,同时避免勾芡。
3、吃肉类或油炸食物时,如果有鸡皮或猪皮要去掉
尽量吃瘦肉部分,最好是白肉,脂肪量较低,或准备一碗热开水,先将食物油份沥掉再食用。
4、用餐前先喝500cc的水
这样能加速新陈代谢,同时三餐需定时定量,勿偏重任何一餐,避免造成脂肪堆积。同时餐前喝杯水还能增加饱腹感,减少进食量。
5、吃面包时选用热量较低的水果酱
不要涂抹奶油、花生酱含脂量高的面包酱;糕饼点心类因都是高脂、高糖食物,最好不要多吃。
6、选择植物性蛋白质
想摄取较多蛋白质时,可选择植物性蛋白质如豆类与豆制品,取代部分动物性蛋白质,植物性蛋白质不含胆固醇,且富有纤维质与不饱和脂肪酸,对人体较健康。
7、多摄取富含纤维质的蔬果类食物
每天最好能吃3份蔬菜,增加维生素、矿物质与膳食纤维量,吃水果时若想选用果汁,宜将纤维留下,不要过滤,且一杯果汁的水果用量比单吃水果要多,因此需特别注意饮用量。
8、多以开水或无糖乌龙茶、绿茶代替日常饮料
这样能避免摄取过多甜分,因为市售的果汁饮料都加入了很多糖,容易喝进热量。
如何做好饮食减肥呢?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。饮食减肥不仅简单快速,还健康,小编以上介绍的饮食减肥要技巧,如果你还没掌握的话,那可要好好的学好了。
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