减肥一日食谱，没有瘦不了只有不想廋

　　导致超重和肥胖的原因大都与饮食结构有关，这是造成肥胖的最重要原因。比如有的人工作很忙，早上没有时间吃早饭，中午睌上吃得特别多；晚上经常加班，回到家就很晚了，吃过晚餐后只能直接睡觉。可以说科学的饮食是控制体重的基础，也是预防肥胖的前提条件。科学的饮食不会让减肥者饿肚子，既不损害健康，还不会让许多瘦身计划被迫中断，也不会导致瘦身者营养缺乏

　　要想瘦，科学饮食最重要

　　现在给带大家推荐几种一日减肥食谱，只要有恒心，就没有廋不了的。

　　食谱一

　　早餐：红薯莲子玉米粥（玉米15克，莲子10克，红薯50克），脱脂牛奶1杯，煮鸡蛋1个，什锦泡菜（豇豆，胡萝卜，黄瓜，圆白菜各少许）

　　中餐：馒头（面粉30克），凉拌茼蒿（茼蒿100克，大蒜5克），牛肉炒甜椒（牛腱子肉，甜椒各50克）

　　晚餐：二米饭（大米，小米各15克），凉拌茄泥（茄子150克，生抽和芝麻酱各少许），冬瓜香菜汤（冬瓜100克，香菜10克）

　　食谱二

　　早餐：麦片粥（麦片25克），全麦面包1片（全麦面粉15克超市做好的也可以），中等大小苹果1个，脱脂牛奶1杯

　　中餐：红高粱米饭（大米，高粱各20克），鸭肉萝卜丝汤（鸭胸脯肉50克，白萝卜100克，香菜10克），蔬菜沙拉（红甜椒，洋葱，生菜各25克）

　　晚餐：蒸红薯（红薯100克），蒜香芹菜炒里脊肉丝（芹菜200克，猪肉里脊50克，大蒜10克），生黄瓜1根

　　食谱三

　　早餐：全麦馒头（全麦面粉50克），蒸蛋羹（鸡蛋1个），凉拌菠菜豆腐丝（菠菜100克，豆腐丝50克），无糖酸奶1杯

　　中餐：米饭（大米50克），清蒸鱼（100克鲫鱼1条），清炒香菇油麦菜（油麦菜100克，鲜香菇50克)

　　晚餐：薏米粥（薏米，大米各15克），凉拌酸辣藕片（莲藕100克），清炒三丝（白萝卜，黄瓜，莴笋各50克）