减肥减脂的建议及方法

　　1.饮食减少摄入，运动增加消耗

　　既然制造热量缺口就能减肥，下面我们来看看如何制造热量缺口，要保证摄入小于消耗，我们可以同时从这两方面入手。

　　摄入方面：

　　控制吃进去的食物热量，不知道怎么吃？之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的，这里不再赘述了。

　　消耗方面：

　　基础代谢短期内很难改变，可以暂时忽略不记（长期来看，可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢，肌肉量大躺着也比别人消耗的多）

　　增加日常活动来增加日常活动消耗（比如将开车上下班替换为走路、骑车上下班，能爬楼梯就不坐电梯等）

　　加强锻炼来增加锻炼消消耗，建议每天运动45～60分钟，跑步、健身、游泳等运动均可，运动时间没有限制，仅注意睡前不要激烈运动（容易影响睡眠），早晨、上午、下午、晚上均可，找到适合自己生活节奏的运动时间，这样利于养成规律的运动习惯。

　　控制摄入加增加消耗双管齐下才能让减肥更高效。

　　2.坚持，坚持，还是坚持

　　维持住热量缺口，坚持下去你就会发现脂肪慢慢被消耗，一般一两个月你就能见到明显的变化。由于脂肪消耗是全身性的，所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度都会减小，这种减小的幅度会根据个人体质的不同而不同。

　　根据女性的生理特征，脂肪是全身较为均匀分布的，所以全身的围度减小相对平均（当然女生也会细分不同的体型，不论哪一种体型，在你减脂前脂肪堆积最多的部位，一定是你围度减小最大的部位）。

　　而对于男性，脂肪多堆积于腹部，其它部位脂肪堆积相对较少，所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。

　　你需要更多的耐心，只要坚持得足够久，全身的脂肪都会减到你满意的程度。

　　3.减脂常识

　　脂肪是一个整体的供能系统，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲就优先分解腿部脂肪，脂肪是全身整体分布的，减肥是全身一起减，不存在局部减脂，除了手术（抽脂）。

　　可很多人又问了，为什么有些人减肥是先瘦的大腿，有些人则是先瘦腰呢？之所以会产生这个问题，在于人与人之间的不同，有些人堆积在大腿的脂肪较多，另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些，某个部位脂肪堆积越多，相对其它部位见效就会快些，这也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

　　「为什么我锻炼了一段时间反而还胖了？」

　　小编经常看到有朋友抱怨为什么锻炼了一段时间体重不降反升，围度也没有减小，不知道问题出在哪里。

　　锻炼只是增加了部分消耗，如果不控制饮食的话，是无法确保摄入小于消耗产生热量缺口的，甚至你还可能因为锻炼刺激了食欲多吃了很多东西，或者抱着「既然我已经运动了那就该多吃点」的心态犒劳自己，这些都可能让你的辛苦锻炼白白浪费。加油一起努力吧