健康饮食与瘦身

　　说到减肥，很多人都会提出“运动减肥法”、“节食减肥法”等方法，但是如此艰苦的减肥方法很少能有人坚持下来。

　　一个人变胖其实和饮食有很大的关系，有些人不太喜欢运动，但是却比我们瘦几十斤，大家可能不明白为什么。其实除了他们本身的代谢率较高外，还和他们饮食习惯有很大的关系。我们会发现喜欢吃水果或者喝花茶的女性朋友就很瘦，而喜欢喝饮料、吃肉类油炸食品的女性朋友就比较胖。所以说如果可以改变我们的饮食结构，那么减肥也会变得特别特别简单。结束减肥夏令营一般都是这么减肥的。

　　零食的转换

　　喜欢吃零食的确是女性朋友难以割舍的一种“情调”，不管是看电视还是工作，很多人都是零食不离手。但是选择零食也要有一定的原则。高热量巧克力和饼干是绝对不能够选择的，我们要想减肥，就应该先改善自己的零食选择条件，可以挑选一些水果，或者是利用蔬果搭配上酸奶，这样的零食热量都不是很高，但是却有很好的口感。

　　饮食结构改变

　　一下子改变自己的饮食结构的确不是那么容易，建议最好是能够逐步改变。比如说第一星期我们的晚餐以简餐为主，减少主食的数量。第二星期不吃油炸食品，也不吃方便面。第三个星期可以不吃晚餐主食，喝汤代替等。这样循序渐进的过程大家比较容易坚持下去，也可以看到自己的体重在逐步的降低，减肥信心也会增加很多。

　　减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

　　1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　此外，小编为您总结了一下晚上尽可能不吃或少吃的食物。

　　1.高糖水果

　　想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

　　2.甜食

　　睡在前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

　　3.重口味的食品

　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。

　　4.油腻食品

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。