最佳排毒瘦身饮食时间表 科学才高效

　　营养师表示，其实节食也瘦不下来的问题出在搞错饮食的“时间”！营养师认为，人体有容易堆积脂肪的时间带，只要避开那段时间饮食，并搭配正常的生活作息，健康减重并非难事！还在烦恼减肥时该怎么吃？跟着营养师提供的一日瘦身饮食表一起按表操课吧！

　　【早上6:40】补给水分：喝温水提升排毒力

　　营养师表示，睡眠中约会流一杯水的汗量，因此起床后必须先补充水分，并加速排泄体内的老废物质。另外，比起冰水，温水较不会伤胃，温暖内脏。

　　【早上7:00】吃早餐：600大卡启动瘦身开关

　　早餐是一天中最重要，却也最常被忽略的一餐。营养师表示，营养均衡的早餐能提高代谢能力，帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话，买个起司三明治，搭配一碗便利商店的快餐汤，就能摄取到多种营养。另外，再加个优格，一举改善便秘问题。

　　【早上10:00】点心时间：喝1杯蔬菜汁

　　若早餐吃得较少，感到微微饥饿时，不妨来一杯蔬菜汁吧！营养师表示，蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能带来饱足感。

　　【中午12:00】吃中餐：确实摄取淀粉及蛋白质，500大卡为佳

　　营养师指出，中餐是为了提供下午的活动所需的能量，因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。

　　【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡，甜食可

　　营养师表示，下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。

　　【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量

　　营养师表示，晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。

　　【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝酸奶

　　虽然说晚上吃宵夜易胖，但营养师表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪酸奶，补充蛋白质，热量也不会太高。

　　【晚上11:30】补给水分：花草茶助眠

　　营养师表示，饮用花草茶补充水分，并且帮助入睡，让身体获得充分的休息，隔天也较不会赖床。稳定的生理时钟，减重效果也跟着提升！

　　【下午6:00】小晚餐：晚餐主食提前吃，约200大卡

　　若是九点之后才能吃晚餐的话，建议先吃饭团等主食，不但避免长时间持续空腹状态，并减少晚餐食量，防止体脂肪堆积。

　　【晚上10:30】吃晚餐：选择好消化、不易囤积脂肪的配菜

　　由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机，营养师建议，选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝，将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用，帮助消化，让消化器官能够在睡眠中好好休息。