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深扒 | 明星们减肥时都怎么吃的?Top3在这里...

2018-01-11 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膳食纤维不能消化,却要占据部分体积,这种「占着茅坑不拉屎的行为」可以让你产生饱腹感,从而让你放弃对零食、肉类的渴望,这样,每日摄入的热量自然就偏低了。

   前几天小编整理的关于柳岩的减肥文章中,柳岩就曾名言,作为女艺人体重基本要求是在85-90斤!但成日奔波劳累,她们是如何在饮食中获取足够能量,又不会发胖的呢?今天,我们就一起来看看。

  张天爱的减肥餐
 
  番茄+黄瓜+白煮鸡蛋,张天爱选择了这款比沙拉热量还低,但也有足够蛋白质的减肥餐。以玉米粒和红芸豆作为主食,既保证了健康的碳水化合物,又富含膳食纤维,可以带来足够的饱腹感。要知道,早期出道的张天爱还是个小胖妹,但现在是身材颜值满分状态,可见健康饮食帮了大忙。
 
  袁姗姗的减肥餐
 
  全麦面包+西兰花+白粥,是马甲线女神——袁姗姗的食谱。但是从营养的角度来看,这样的配餐严重缺乏蛋白质,长期吃对身体不好哦。
 
  邓紫棋的减肥餐
 
  曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽,后来坚持一段时间减肥,她真的变瘦变美了好多,看看她的减肥食谱。几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮,虽然低热量,但是同样地,因为缺乏蛋白质和健康脂肪,并不能称之为均衡营养的一餐,如果通过这种方法来减肥,一旦恢复正常饮食,可能就会反弹哦。
 
  但是可以看出,三个人的食谱都少不了一样东西——膳食纤维。
 
  最近,小编研究了一下,目前市场中火热的膳食纤维减肥产品。提到膳食纤维,大家都不陌生,超市里随便一逛,就能看到很多以膳食纤维做卖点的食物,小到粗粮饼干,大到各类减肥产品。
 
  甚至有时因为便秘或者其他问题去看医生,医生也会建议我们要「高膳食纤维饮食」,让人感觉「膳食纤维」整个就是通体发光~
 
  商家们通常声称这些膳食纤维产品具有排毒养颜、促进减肥、增加饱腹感、防止便秘等作用。如果是对膳食纤维不了解的人们很容易就被忽悠住了,那么今天小编就给大家普及一下,膳食纤维到底是何方神圣?
 
  01
 
  膳食纤维是什么?
 
  膳食纤维,被现代营养学家称为“第七大营养素”,其它六大营养元素分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
 
  膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,根据是否溶于水,可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,它们都发挥着巨大的作用:
 
  ①水溶性膳食纤维,比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物中含量丰富。
 
  ②非水溶性的膳食纤维,这种膳食纤维主要存在像小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等。
 
  简单来说,就是你肠子中不能消化的部分,就是你大便的主要成分(熟悉的味道,熟悉的配方)。
 
  国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
 
  但是大家要记住,这是针对于成年人的标准,儿童及小孩不、有肠胃疾病的人也不宜过多食用,补充膳食纤维的同时注意补充1500-1800mL水分/每天。
 
  02
 
  膳食纤维功能强大
 
  首先大家要知道,膳食纤维是不能被人体消化吸收的。这个可以理解为它们只在我们的身体内匆匆而过,来的时候是什么样子,走的时候还是什么样子。
 
  虽然它过客匆匆,但是功能强大,最重要的是,它有助于减肥!减肥!减肥!
 
  1、减肥
 
  膳食纤维不能消化,却要占据部分体积,这种「占着茅坑不拉屎的行为」可以让你产生饱腹感,从而让你放弃对零食、肉类的渴望,这样,每日摄入的热量自然就偏低了。
 
  另外,可溶性膳食纤维,进入肠道后能溶于水,形成胶样薄膜覆盖肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程,达到延缓血糖升高,减少脂肪吸收的作用。
 
  2、通便

  这主要是不溶性膳食纤维的功劳。
 
  不溶性膳食纤维是粪便的「骨架结构」,它们进入结肠,就开始扮演「清道夫」角色,一路上吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物,并不断吸水膨胀,最终可以吸收超过自身重量10倍的水分,从而使大便变松、变软,便量增加,同时还直接刺激肠道蠕动,加快粪便排泄。
 
  因此,高膳食纤维饮食也就成了便秘治疗的基础。
 
  答应我,在成功拉屎的时候不要忘记这枚英雄好吗
 
  3、投喂益生菌
 
  在我们的身体无法借助肠道内细菌完全消化利用膳食纤维,又不能像牛一样可以只吃草时,仍有一部分可溶性膳食纤维是可以被人类的肠道细菌「吃掉」的,消化形成的产物可以起到调节人免疫系统的作用。
 
  有些可溶性膳食纤维,可以选择性地给一些「好的细菌」提供养分,从而进一步通过这些益生菌发挥有益作用。
 
  目前,这类膳食纤维正逐步在许多研究中被用于尝试治疗各种慢性肠道疾病。
 
  03

  如何选择膳食纤维?
 
  那问题来了,我们到底该如何选择富含膳食纤维的食物呢?简单粗暴,直接选择膳食纤维丰富的蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌类、海藻类食物就可以啦。
 
  1、富含膳食纤维的常见食物:
 
  (1)粗粮类,比如全麦食品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等;
 
  (2)根茎类,比如地瓜、芋头、土豆类等可以适量作为主食食用;
 
  (3)豆类,比如红豆、绿豆、黄豆等都是很好的选择,最好连皮一起吃;
 
  (4)新鲜的蔬菜,蔬菜中膳食纤维含量丰富,如韭菜、青菜、芹菜、芦笋等;
 
  (5)菌类、海藻类食物膳食纤维含量也丰富,如香菇、木耳、海带等。
 
  在减肥期间,小编建议早餐可以搭配五谷杂粮粥,中餐和晚餐在主食中也添加五谷杂粮类,日常多吃根菜类蔬菜和海藻类食物,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
 
  当然,减肥期间食物的搭配很关键,在最科学、最健康、最简单、最有效的减肥方案中,健康的饮食结构起到了70%-80%的作用。
 
  天然健康的食物不仅能为我们的身体提供基本营养物质,还能帮助我们更加有效、快速、健康、科学地调节亚健康状态,有益于瘦身减肥、排毒、燃烧脂肪。
 
  2、不推荐这两种方法补充膳食纤维
 
  粗粮饼干不推荐!
 
  由于膳食纤维具有不可消化性,尤其是不溶性膳食纤维,口感并不好,食品当中只能少量添加,并且在加工过程中需要添加大量脂肪成分以改善其口感,这样的粗粮饼干,实在算不上健康食品。
 
  膳食纤维保健品不推荐!
 
  其中膳食纤维的含量不一定有食品中丰富;
 
  有可能为了突出其宣传的某些效果,而加用其他不明成分,安全性难以得到保障;
 
  那些膳食纤维保健品,往往价格不菲。
 
  所以,那些在双11之后总是嚷嚷吃土的人,在吃腻了之后,不妨换个口味吃吃草吧!
 
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