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减肥遇上平台期,调整饮食和运动才能突破!

摘要:把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面;将主食换为红薯等优质淀粉,适当减少分量,但不能太过,营养一定要均衡

  很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。

  但是1-2个月后,体重就突然一直停着减不下去了,这就是减肥平台期。

  那么问题来了,该如何突破减肥平台期?

  这时候你应该及时修正减肥计划,重新调整饮食,一段时间后体重肯定会再下降。

  运动如何调整?

  不妨加一些力量练习或者全身运动,这样减脂的效率会事半功倍。

  无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

  食物如何调整?

  增加纤维质食物

  水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果

  增加蛋白质食物,小食多选择无糖豆浆

  把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面;将主食换为红薯等优质淀粉,适当减少分量,但不能太过,营养一定要均衡。

  多喝水,每天喝1-2杯柠檬水。

  成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

 

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