最适合减肥的一日三餐瘦身食谱，3种任你挑，总有一种属于你！

　　今天给大家分享的是3种一日三餐食谱，听说减肥效果超好。吃腻了自己做的减肥餐，可以换换口味试试这几款，总有一款适合你的。

　　NO.1

　　早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

　　材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，意大利黑醋

　　做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

　　中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

　　材料：糙米50g，鸡胸肉，茄子，盐少量，剁椒，芹菜，西红柿

　　做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

　　晚餐：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

　　材料：三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，芹菜，盐少量，西红柿酱，西葫芦

　　做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

　　很多胖纸都会说没有时间去减肥，而这其中也包含着上班族，他们的时间已经交给了工作，可是有没有想过，繁忙的工作会让你的身材越来越走样，发福已经不是中年人的特征。今天给上班族推荐3款一日三餐减肥食谱。

　　午餐：营养面条或魔芋面，份量以吃到8分饱为宜

　　功效：热量低，饱腹感强，可以很好地抑制食欲。

　　晚餐：小米粥＋一份炒青菜

　　早餐：一杯蜂蜜柠檬水＋牛奶燕麦＋一个水煮鸡蛋。可以在燕麦中放入一些低卡水果来让低卡水果，来让口感变得更好，如：蓝莓，猕猴桃，草莓。

　　午餐：一小碗米饭＋一荤一素

　　晚餐：牛奶燕麦粥

　　早餐：一杯蜂蜜柠檬水＋一杯黑咖啡＋一根香蕉

　　午餐：一块牛排，用橄榄油取代普通的食用油，滴入热锅少许，放入牛排煎至喜欢地熟度后取出。

　　晚餐：一个水煮蛋（151卡）＋一份水煮青菜