老王有个朋友叫小张,年纪32岁,最近总是愁容满面,说是自己越来越胖,离“油腻的中年男”不远了。
终于,小张绷不住了,他来找老王,决定跑步重塑自己。
小张是技术控,所以,在开始瘦身计划前,老王向他推荐了一个黑科技外挂——运动基因检测。
“基因,是每个人与生俱来的神奇密码。为什么同样是非洲黑人,东边的埃塞俄比亚,肯尼亚是长跑霸主。
而西边的科特迪瓦,加纳只有短跑名将?这一切都和基因有关!牙买加的博尔特是“闪电”,而历史告诉我们,牙买加人主要是科特迪瓦、加纳、贝宁的后裔。”
老王就是靠着上面的说辞,成功引诱了小张。
先了解自己的运动基因到底长什么样,再据此制定相应的运动计划、调整运动方式,搭配合理膳食,小张觉得自己很快就能告别肚腩,重回高中时代的标准身材了!
送货上门,过程只要5分钟!
运动基因检测这样前两年还只能在科幻片里见到的黑科技,已经进化到“送货上门”的模式。
只需要花5分钟的时间,往特制试管里吐1—2毫升的唾液。然后按照说明书的操作封口保存,寄回,就可以了。
接下来就是耐心等上一周的时间,等科研人员从这些唾液里的细胞提取DNA,还原成人体的“出厂配置”,小张的运动基因很快就要大白于天下了。
10工作日以后,小张收到了自己的运动基因报告。在这个移动互联网时代,这个报告肯定是在手机上就能查看。
关于基因的检测项目包括“健康、营养、运动”三大类,里面涉及“力量&耐力适应性、健身效果、饮食代谢、运动损伤、运动心理”多个项目:
一、小张是天生的混合型运动能力者,耐力和爆发力比较均衡
肌肉组织中的快肌纤维(I型)和慢肌纤维(II型)的数量,是决定一个人适合爆发型运动(如百米短跑)还是耐力型运动(如马拉松)的关键。
而小张身体的两种肌纤维比较均衡,所以比较合理的计划是跑步与力量训练并重。长跑练耐力,变速跑提高心肺功能,力量训练增肌加强基础代谢。
二、小张跑步是否容易受伤其实也写在基因里
就在小张信心满满、跃跃欲试的时候,关于运动损伤的结果拉响了红色预警。在关于跟腱和腰椎间盘保护能力的基因检测上,小张都是偏弱的。
这就意味着小张需要控制运动强度来避免跟腱受伤,同时也要避免长时间静坐或腰部剧烈运动。
这一下,小张的计划也变成了:长跑为主,力量为辅的训练基调。这样既可以通过慢跑等耐力型训练骨骼肌肉系统,可避免了过多的爆发力练习带来的潜在风险。
三、瘦身效果与吃也是息息相关
跑步减肥的过程中,饮食也是非常需要注意的一个部分。所有胖子都有这样的体悟:拼命运动+错误饮食=与瘦无缘。都说“三分练,七分吃”,而基因恰好调控了每个人每天蛋白质、碳水化合物、脂肪的可摄入量。例如小张的运动基因检测报告中,“饮食代谢”这个板块就是这样显示的——
虽然小张的脂肪代谢能力强,但报告指出,像他这样携带rs1801282的CC型基因的人,应保持膳食中饱和脂肪摄入量小于总热量的20-30%,以最大限度发挥这个变异的优势,同时也能降低因高脂饮食引起的心血管疾病患病风险。
同时,小张的基因决定了他对糖的需求量偏高,这也正好说明了,只要他能控制饮食,减重效果会非常明显。
小张在未来减重的日子里,需要控制对肉类等高脂肪食物的摄入,多吃蔬菜水果,多喝水,同时减少对蔗糖的摄入,这样才能更好的减重和保持健康。
除了这些和运动减重息息相关的信息,基因检测报告还包括了今后身体患各类疾病的风险概率,以及个人的运动心理特征。
从结果来看,血压、心脏功能、肾功能、肥胖是小张最要引起关注的健康指标。而运动减重可以有效地避免这些潜在的风险,这也更加坚定了小张通过跑步训练重塑自己的信念。
看完这些,你是否也想体验一下基因检测的神奇之处?然后再根据结果,有针对性地从运动训练、饮食等各个方面进行调整,遇见更完美的自己呢?
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
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