发胖，都是因为她惹的祸

　　“我天生就胖，喝水都长肉”。

　　有些人确实因为遗传基因的关系，会比常人胖一些。但是绝大多数人这么说还是为自己的馋嘴寻找借口。

　　发胖通常就是和一个人的饮食习惯有很大关系，虽然老王并不提倡用极端的节食来减肥，但是“吃”这件事情做好了，可以事半功倍。

　　针对发胖症候群，下面这几个症状你有几条符合？

　　症状1、喜欢吃零食

　　两餐之外的零食，基本上都是额外增加的热量。有些人甚至用零食代替正餐，或者正餐吃的少，但是零食却控制不住。

　　尤其是薯片、曲奇、饼干等零食，容易食用过量，脂肪的比例也相当高。

　　如果不能完全杜绝零食，那么规定自己一天最多吃两次零食。但是每次的热量控制在100-200大卡之间。选择健康的零食，比如水果、坚果、燕麦饼等等。

　　两餐之间，用健康的零食来垫一下肚子，可以稳定血糖，补充必要的营养素，只要吃得合理还是对身体有益的。

　　症状2、边看电视（手机）边吃东西

　　边看边吃无意中会吃下去更多东西，会大大增加无意识食欲。大脑在一心二用时，会抑制饱腹感，从而让人多摄入卡路里。

　　美国康奈尔大学教授布莱斯.万幸克的一项研究表明：如果边吃饭边看电视，你将会比那些专心吃饭的人多摄入20%-60%的食物。

　　现在边看电视边吃饭的人可能不多，但是边看手机边吃饭的人比比皆是，这个效果和看电视是一样的。

　　在家吃饭时关掉电视，拿开手机，边吃饭边和家人聊聊天，给自己规定好饭菜的总量，这一点上外国人的分餐制相对会比较好处理。

　　另外看电视、看电影时可以预先准备好定量的小份零食，规定只能吃这么多。选择低热量的食物，比如蔬菜干、鱼片。

　　症状3、不吃早饭

　　很多人为了控制摄入热量的总量，索性把早餐省略掉，即省事又能减肥，何乐不为？

　　其实不吃早饭，血糖将直线下降，会感到极度饥饿，接着你会不知不觉多吃一点以补偿，这个时候吃下去的东西往往比你自己以为的药多得多。尤其是饿的头晕眼花的时候，任何能吃的东西都能狼吞虎咽。

　　另外，长期不吃早饭，身体会误以为营养供给不足，会自动把身体调整为“节能模式”，降低新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，减肥就越难。

　　一定要吃早饭、一定要吃早饭、一定要吃早饭。

　　如果上班前来不及吃，可以在办公室放一些麦片、全麦面包等等食物。早餐的热量控制在250-400大卡之间，合理的搭配包括谷物类、蛋白质和水果。

　　症状4、聚餐多多

　　有不少人平时吃的很注意，但是到了周末或者聚餐时，面对美食诱惑就放开了。朋友聚会一般都会约在餐厅，大家一起吃氛围才好，于是就悲剧了。

　　可以在外出赴约前先吃一点东西垫一下，这样可以提高你在美食面前的控制力。避免喝酒，可以自己开车去，是一个很好的不喝酒的理由。

　　另外平时对自己严格人，碰到聚会更容易防线崩溃，因此平时也不要对自己太过苛刻了。

　　症状5、甜食控

　　女孩子大多对甜食难以招架，吃甜食确实会让人心情愉快，但是这些看上去萌萌哒的甜食热量极高。甚至有些制作甜食的添加剂只含有热量，而不提供其他任何营养成分。

　　很多女生喜欢吃的冰淇淋、糕点都隐藏着过多的糖分，因此最好养成看食品标签的习惯，尽量选择含糖量低的食品。

　　生活中不一定要严格禁止甜食，比如可以用干果、含少量糖的全麦食品来代替。

　　症状6、吃的速度太快

　　从进食开始，我们的胃需要20分钟来告诉大脑：我已经饱了。如果你吃的很快，大脑还来不及反应，等大脑反应过来时已经吃撑了。

　　研究发现，用20分钟吃完一顿饭的女性比起只用10分钟吃完的女性，要少摄取10%的热量。

　　过快的进食还会引起胃部不适，过多的空气进入胃，引发胃胀气。

　　尽量吃的慢一点，吃的时候记得时不时停下来歇一歇，喝口汤来调节进餐的速度。

　　发胖，祸从口入。有不少人抱怨，尽管他们一直在运动，平时也控制了自己的饮食，却依然没有办法减轻体重。看看在吃这件事情上是否有老王上面说得六个情况？

　　控制饮食是一个系统工程，严防死守是必须的。