疑问
饭团团友：苦行僧：
王老师，您好，我是个52岁的跑步爱好者，平时一周跑两次左右，每次10一13公里，参加了两次半马比赛，成绩2小时7分左右，这个月底要参加瑞丽跨国马拉松半马，想挑战一下自己，请问怎样才能在这20天的时间内把成绩提高起来？
回复
有以下几个方法：
1、间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。
2、练习短跑冲刺。可以增加你的爆发力。全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，同时也有助于长跑的速度。
3、核心训练。跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。
想要提高跑步成绩，我们需要锻炼的肌肉包括有：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌（小腿）、臀大肌、核心肌群、背部肌群。
具体的方法这里就不展开了，有很多app和书籍都有相关教程，你可以自己下载一个。
最后，老王提醒一下老哥，你年纪稍大，跑步还是以健康为主要目的，过分追求速度、跑量反而对身体不好。望三思。
在决定使用本品前，应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标，在最短治疗时间内使用最低有效剂量（见[注意事项]-警告）。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。（见[临床试验]）
健客价： ￥39舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状，包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后，继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症，初始治疗有反应后，舍曲林在治疗强迫症二年的时间内，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价： ￥50舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状，包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后，继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症，初始治疗有反应后，舍曲林在治疗强迫症二年的时间内，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
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