年纪大了还适不适合继续跑下去，要注意些什么？

　　疑问

　　饭团团友：

　　王老师，您好，我是奔5人，从2015年开始跑步，去年今年跑过了半程马拉松，目前身体也没有什么不适，想问，我这个年纪是否适合跑下去，到一定年龄膝盖会不会受伤。我困惑是否要坚持下去？如果跑，想去做一个身体检查看看身体的状况是否合适，需要做哪些检查呢？

　　回复

　　中老年人进行跑步运动，几点建议，供您参考：

　　规律运动之前做次体检。尤其是心血管方面的筛查，毕竟，运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生。体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾，要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关。

　　运动频率不宜太高。无论是什么运动，骑行，快走，慢跑，游泳，对于中老年人来说，都不建议每天运动。的确，不少人每天快走，但老王并不建议这么做，即使年轻人，老王也建议是“动一休一”，也就是隔天运动的意思。那么对于中老年人，这个休息恢复期只会比年轻人更长，老王自己感觉也特别明显，30岁以后，每隔5年，身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。

　　循序渐进的运动。如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯，但如果减脂效果不甚理想，那么在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑，这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以。如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟，如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟，1-2周后，再进阶为龟速跑3分钟走2分钟，迟早，就能全程跑起来，这种方法对大体重者也适用。

　　最好有人陪伴。运动其实是一件孤独的事情，而中老年人最怕就是孤独，所以，最好是有人相伴一起运动，一是有个吹牛打屁的伴儿，不会那么无聊，二是安全。

　　另外，跑步只要科学合理，伤膝盖的概率就会大大下降。老王可能比你小几岁，最近因为外伤顺便也做了一个核磁共振，我是跑全马的，跑量也不算太少，做出来的结果半月板和骨头都没问题。伤膝盖这回事，关键还是在于自己，严格按照我反复在说的跑一休一，上量不超过10%的原则去做，概率会大大降低。

　　至于年龄问题，我讲个事例：

　　黄志和，930年生，年逾八旬。2012年的时候他一共跑了31个全马。第一个马拉松是1998年北京，成绩3小时42分10秒。最好成绩，2004年厦门，3小时41分32秒。不屈的马拉松精神在黄志和老人身上得到最好的诠释,他经常右手紧握遗书奔跑向前。