练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉,今天,我们和大家一起来学习几组经络瑜伽,练习经络瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络,活血养气,坚持练习还有很好的减肥功效。
那么,经络瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!
下面,我们就和大家从简单的“横位拉筋”开始今天的瑜伽练习吧!练习“横位拉筋”可以帮助我们锻炼身体,还可以有效的拉筋。
一、“横位拉筋”
可以平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。
二、“莲花逍遥式”
莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们疏经活血,坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。
坐直,伸直右腿,屈左腿平方在垫子上,左腿脚心要贴住右腿内侧。
然后身体向左腿弯曲,尽量用你的右手去抓右脚尖,左臂香上伸展,尽可能的让身体保持在一个平面内。
三、盘腿式
盘腿而坐,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气;
上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。
大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏,要注意用鼻子进行呼吸。
四、“蝴蝶式”
坐下,挺胸收腹,屈膝,使双脚脚心相对,脚跟尽量贴紧大腿内侧,双手抓住脚尖,双膝有节奏的的上下摆动,就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
对于久坐人群而言,练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象,使我们的气血更加流通。而且,练习起来非常简单哦!
五、“一并一分压腿式”并压腿式
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做,当然也可以坐在床上做,先把双腿分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后,换另一边。
六、三角式
两腿打开约一个半到两个肩宽,左脚脚掌保持向前,右脚脚掌向外转动90度,垂直于左脚掌。
五指张开,两臂向侧平举,然后吸气,收紧腹部,吐气时上身向右水平倾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,头抬起看向左手指尖。
如果能力可以的话,将右手抓住右脚脚腕,加强伸展。
七、战士第二式
注意:有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友,就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。
这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉,使我们长时间站立而不觉得累;同时它还可以扩张胸肺,减少髋部脂肪;如果觉得力量可以,就适当增加保持的时间。
八、鸽子伸展式
这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环,增进生殖系统的健康。
做这个姿势,你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方,以降低姿势的难度。在伸展中,如果身体较紧,就只做到舒服的位置,无需将胸部放的太低。
清热解毒。用于外感风热引起的感冒,症见发热、头痛、鼻塞、喷嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客价: ¥25用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥199疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,发烧,头痛,鼻塞流涕,喷嚏,咽喉肿痛,全身酸痛等症。
健客价: ¥9疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,发烧,头痛,鼻塞流涕,喷嚏,咽喉肿痛,全身酸痛等症。
健客价: ¥6清热解毒。用于外感风热引起的感冒,症见发热、头痛、鼻塞、喷嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客价: ¥21.5疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,发烧,头痛,鼻塞流涕,喷嚏,咽喉肿痛,全身酸痛等症。
健客价: ¥9适用于缓解轻度至中度疼痛。用于缓解风湿和类风湿关节炎、引起全身发热,局部红肿及疼痛症状。
健客价: ¥16益气活血,养血安神,消除疲荤,恢复体力。用于过度疲劳引起的心悸气短,四肢酸痛,全身无力,精神疲惫,烦躁失眠,食欲不振和病后体质虚弱。
健客价: ¥52疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,发烧,头痛,鼻塞流涕,喷嚏,咽喉肿痛,全身酸痛等症。
健客价: ¥9清热解毒,疏风解表。用于感冒,症见发烧、头痛鼻塞、咳嗽痰黄、口干咽痛、咽喉红肿、全身酸痛。
健客价: ¥19清热解毒,解表,止痛。用于温病初期、感冒发烧、咳嗽、全身酸痛、头痛、咽喉肿痛、胸肋刺痛。
健客价: ¥24用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥39用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥128用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥43用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥49补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥360用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥89清热解毒。用于外感风热引起的感冒,症见发热、头痛、鼻塞、喷嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客价: ¥29.8用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥39治疗不同病因的轻中度疼痛,如类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等的关节痛,以及痛经、牙痛、手术后痛、癌性疼痛、急性扭伤或软组织挫伤疼痛和感冒发热引起的全身疼痛等各种急慢性疼痛。
健客价: ¥19本品适用于治疗不同病因的轻中度疼痛,如类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎的关节痛,以及痛经、牙痛、手术后痛、癌性疼痛、急性扭伤或软组织挫伤疼痛和感冒发热引起的全身疼痛等各种急慢性疼
健客价: ¥27用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥32.9用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥17