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睡前拉伸3分钟,睡的香,排毒通便,一觉醒来腰也细了!

2018-01-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让大家睡前拉伸,练习完毕美美地睡觉隔天起来不仅不犯困了,连皮肤都有光泽了!

  有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选

  确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性

  增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率

  同时,还增加关节的活动范围

  增加柔韧度,对于上班久坐族来说

  缓解一整天的肌肉酸痛,再好不过啦~

  一天下来,晚上总是有些疲惫

  如果你没有运动,那更甚

  我想,那给姑娘们来几个简单的拉伸动作吧

  让大家睡前拉伸,练习完毕美美地睡觉

  隔天起来不仅不犯困了,连皮肤都有光泽了!

  1、侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

  >简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

  >吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

  >呼气,身体向左侧倾斜拉伸,

  当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  >拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

  2、牛面式拉伸

  >简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

  >双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

  >保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

  >接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  3、胸部拉伸

  >坐姿,双腿伸直向前。

  >双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

  >身体向后压,肩部打开,挺胸。

  >保持这个拉伸动作1分钟。

  4、卧脊柱扭转

  >双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。

  >接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

  >保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

  最后奉上一段睡前瑜伽的视频~

  可以一边看一边跟着练习~

 

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