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倒立练习12个步骤,快点练起来!

2018-01-07 来源:瘦身派  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:头点地支撑,可以地上垫个软垫,保护头部,保持15秒/组,做5组.

  NO.1

  俯卧撑

  做10个/组,做3组

  增加手臂力量

  NO.2

  波浪俯前撑

  12/组,做3组

  NO.3

  低位俯卧撑静止

  保持15秒/组

  做5组

  NO.4

  勾脚俯卧撑

  左右各8个/组

  做4组

  NO.5

  NO.6

  头点地支撑

  可以地上垫个软垫

  保护头部

  保持15秒/组

  做5组

  NO.7

  头点地,尝试倒立

  可以靠墙练习

  NO.8

  重复训练

  保持静止

  保持15秒/组

  做5组

  NO.9

  双腿开合训练

  15个/组,做5组

  NO.10

  加大难度

  双腿开始尝试

  向上抬离

  感受控制身体的感觉

  NO.11

  尝试向后翻转

  建议靠近墙壁训练

  控制住身体

  NO.12

  开始尝试倒立

  学会之后晒朋友圈

  太有档次!

  以上动作要分阶段加强

  每天或几天练习一个动作

  最后把所有动作连起来

  就是一个倒立哦!

 

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