心疼断食减肥的杨紫，易胖体质的女生如何成功瘦10斤？

　　这个段子各位小仙女们应该都不陌生：

　　三月不减肥，四月徒伤悲，

　　五月路人雷，六月男友没，

　　七月被晒黑，八月待室内，

　　九月更加肥！十月相亲累，

　　十一月无人陪，十二月无三围，

　　一月肉更肥，二月不知谁……

　　对于连喝水都可以长肉的易胖体质女生来说，看到这个段子更是绝望吧！

　　这不，前段时间杨紫就曾经连发三条微博都是关于瘦身减肥的。

　　毕竟她曾轻描淡写地表示，女演员应该都是88斤左右吧！

　　因为这已经不是杨紫第一次嚷着减肥了。易胖体质的她，减肥之路不算太顺利，一直反反复复。

　　她曾经在用的小号，记录了她在减肥之路上的辛酸史。各种羡慕其他女星瘦瘦瘦……

　　连自己家狗瘦了，也不忘羡慕一翻，真是大写地心疼。

　　还要经常承受网友舆论的压力

　　其实除了杨紫，很多明星也是易胖体质。

　　比如说wuli华妃娘娘蒋欣

　　曾经也因为因为自黑“胖”上了围脖的热搜。

　　在拍摄《欢乐颂》时，为了达到更好的上镜状态，一向爱吃的蒋欣还开始严格地控制饮食，常常是对着导演口中的美食“望眼欲穿”...

　　比如这样：

　　又比如这样：

　　自从被网友划分为“微胖界女明星”后，wuli娘娘干脆一不做二不休，果断放飞自我，成为自黑这条路上的一股泥石流...

　　在欢送范冰冰脱离微胖界时，也不忘自黑一把。

　　甚至还有一整套动脑系列的表情包...

　　其实究其原因，就是因为她们都是易胖体质!

　　易胖体质想要瘦？养成良好的生活习惯才是最重要的！很多易胖体质的人一般会有以下几种表现哦，看看你中了几枪？

　　1、一日三餐不正常并且经常在外就餐

　　2、爱吃零售爱吃宵夜

　　3、有吸烟喝酒习惯

　　4、经常熬夜

　　5、缺乏运动

　　6、吃饭速度过快

　　如果以上表现你中了3项以上，那你就危险了，一不小心就可能胖成球啦。

　　想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴!

　　就拿曾经的微胖界女神范冰冰来说，当我们越来越习惯范冰冰区别于一众纸片女星的丰腴形象时，她竟破天荒地瘦了12斤。

　　变瘦之后，范爷穿衣也胆大了。曾经一度命名为“头号死穴”的圆乎手臂，当下是顺溜儿纤细的模样儿。

　　冰冰参加综艺节目时，为了满足网友的好奇心，借由命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。

　　喏，贴心已经为你提炼出她成功瘦身的几大关键点：

　　●运动方式

　　1小时跑步+1小时高温瑜伽

　　●饮食方面

　　拒绝完全节食，

　　吃煮玉米、蔬菜等低热量食物

　　●瘦身结论

　　10天瘦8斤

　　（现在已瘦12斤）

　　想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴！

　　节食减肥，因省力、见效快的属性，深得有瘦身需求的姑娘们偏爱，但极端断食一来太难坚持（一旦复吃，体重分分钟飙升），二来对身体危害太大（严重者会引发厌食症），三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样，当真不好看。

　　特别是早餐，不吃早餐的人更容易发胖！早起的时候身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。

　　此外，晚餐不仅要少吃，还要注意肉食、甜食、油炸食品尽量避免，最好吃的清淡一些，睡前的2—3个小时不要进食，尽量少喝水。

　　不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。大部分胖子，都有一颗看到甜食就抵不住诱惑的心。

　　贴心也为你们找来几位女星减肥期间的食谱，这个夏天各位小仙女可以参照一下哦

　　▲刘雯餐食

　　胡萝卜、紫薯、腰果、生菜，营养均衡热量低

　　▲倪妮餐食

　　练马甲线期间的餐食：水果拼盘+果汁。

　　▲GiseleBundchen（吉赛尔·邦辰）食谱

　　她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐是水煮鸡肉、大量蔬果以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉，当然沙拉时也以橄榄油代替高热量的调味酱汁。

　　科学运动减脂

　　1.学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）

　　很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。

　　想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

　　常见运动消耗热量情况：

　　2.有氧运动

　　是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

　　建议是：像范爷一样，选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。

　　以下是一套HIIT的动作，可以达到很好的减脂塑形效果，感兴趣的宝宝可以试一下。

　　每个动作安排3-4组

　　每个动作12-15次数

　　最后，希望每位易胖体质的小仙女都能达到自己理想的体重哦！