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懒人小姐姐大福利,7个睡前瑜伽动作,让你减肥又瘦身!

2018-01-06 来源:美容减肥养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将膝盖落于垫子上,呼气时,卷尾骨向上,弯曲手肘向后向下,手臂夹紧肋骨,让胸口和下巴直接落到垫子上;出体式时,呼吸,将身体放平在垫子上.

  有一些妹子想要减肥但是又没时间去健身房,而且又不喜欢力量训练,那么可以选择瑜伽瘦身。瑜伽的好处还在于不仅有瘦身效果,对于养身塑形也是非常非常有效的。接下来几个瑜伽动作可以帮助你提升气质,一周三次就可以了,坚持就是美丽。

  简易坐

  动作要点:简易坐姿,双腿自然交叉,双手落于膝盖上方,闭眼;脊椎向上直立,肋骨内收,微微收紧腹部;将注意力集中在呼吸上,放松身体,集中意识

  下犬式

  动作要点:呼气,双手推地面,臀部向上来到下犬式;双手张开用力压地面,大臂外旋,推臀部(坐骨)向上,胸腔向大腿的方向,双脚有力踩地面;保持深长的呼吸

  八支式

  动作要点:将膝盖落于垫子上,呼气时,卷尾骨向上,弯曲手肘向后向下,手臂夹紧肋骨,让胸口和下巴直接落到垫子上;出体式时,呼吸,将身体放平在垫子上

  四角支撑式

  动作要点:双手打开与肩同宽,手腕在肩膀的正下方;双腿打开与跨同宽,大腿与地面垂直;十指完全张开,压实地面,手肘微微弯曲,肩膀发力推起上半身;腹部收紧,稍卷尾骨向下,脚背按压地面

  左侧猫平衡式

  动作要点:吸气,伸直左腿向后向上抬,保持髋部与地面平行,脚掌回勾;保持3-5个呼吸;呼气,左腿慢慢回落

  右侧猫平衡式

  动作要点:吸气,伸直右腿向后向上抬,保持髋部与地面平行,脚掌回勾;保持3-5个呼吸;呼气,右腿慢慢回落

  左侧起跑式

  动作要点:吸气,从髋部开始向下折叠,双手落于脚的两侧;呼气,右腿向后跨一大步,脚趾推地面,脚跟向上抬

  右侧起跑式

  动作要点:吸气,从髋部开始向下折叠,双手落于脚的两侧;呼气,左腿向后跨一大步,脚趾推地面,脚跟向上抬

 

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