减肥别瞎跑 5种跑步错误让你白流汗

　　运动减肥，第一个想到的是去跑步，跑步作为高效的有氧运动，能够有效的消耗掉身体内多余的脂肪。

　　但是很多人会出现跑步减肥减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。如果是跑步频率没有减少，体重又没有达到正常水平的话。可能是这5种错误，让跑步减肥变成了瞎跑。

　　错误1：没有提高跑步的强度

　　的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。

　　美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减肥，但只有一开始最有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减肥来说，最好是跑步有氧运动配合力量训练。同时给跑步总是定下新的目标，比如更远的距离，更大的坡度。

　　错误2没有冲刺跑

　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减肥来说，效果并不是最好。

　　如果跑步机上的速度为1~10，现在你让自己不时的在8或9的速度上进行短时间的冲刺，你会消耗掉更多的脂肪。

　　错误3过于专注热量的消耗

　　人在减肥时有时会太过专注热量的消耗。认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。其实只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

　　这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体脂肪的燃烧多寡。跑步会燃烧脂肪，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，而更多的肌肉会帮你更好的消耗脂肪。

　　错误4不尝试其他训练

　　有效的减肥方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与力量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

　　错误5跑得太多了

　　运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

　　如果你正每天都进行1小时的有氧，对减肥来说已绰绰有余了。