现在是一个养生求健康的社会，所以大家都是想要用健康的方法来减肥的，那么我们今天教大家一种健康的减肥方法，大家可以这样吃包菜，达到减肥的效果！
一、包菜饱腹法：减重1～3斤
这个方法适用于对体重稍有不满的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单，选用新鲜包菜叶3～5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲，保证每口咀嚼的次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你至少减三成的进食量，人体摄入大量的食物纤维
二、包菜间隙法：减重3～5斤
如果你想瘦掉5斤左右，吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择，可以水煮，可以凉拌，效果都很不错。如果一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题。
三、包菜替餐法：减重7斤以上
包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的瘦身法。因为早餐是一天中很重要的一餐，建议您一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。
健康快速的减肥是我们都想要达到的目的，但是好的方法要坚持下去也是我们一定要有的过程，还是需要尽量避免使用这种单一食物的瘦身方法，多摄取其他食物，以保证人体营养的充足，保证新陈代谢正常进行。
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