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肩颈酸痛或劳损请别再盲目训练!这四个动作让你肩颈无忧

2017-12-23 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩颈之所以劳损,是因为颈后表层包括深层肌群长期过于紧张,从而引起关节和肌肉容易受损。人体解剖体位应是双眼平视,下颚微收,这是最正确的体态。但又有多少人能够真正重视?为了更好地改善或者预防肩颈劳损,方少整理出了四个最有效的动作,大家跟着学一学吧!

  除了腰椎,肩颈是目前国内人群存在最多亚健康问题的部位。久坐、久站、经常背重物、玩手机、埋头写字等一系列的生活常态,长期的姿势不正确,是肩颈劳损产生的根本原因。

  肩颈之所以劳损,是因为颈后表层包括深层肌群长期过于紧张,从而引起关节和肌肉容易受损。人体解剖体位应是双眼平视,下颚微收,这是最正确的体态。但又有多少人能够真正重视?为了更好地改善或者预防肩颈劳损,方少整理出了四个最有效的动作,大家跟着学一学吧!

  一、拉伸上斜方肌

  采用坐姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。在下巴收紧的情况下,脖子往一侧做侧屈(切记不用旋转,两侧肩膀始终下沉不耸起),感受对侧颈部肌肉拉长保持10-15s,以同样的动作要领再换另一侧。重复2-3次。

  二、拉伸肩胛提肌

  采用跪姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。下巴收紧、肩膀下沉的情况下做低头、脖子往右侧屈、下巴往左侧旋转(每一个环节都需要做到),感受肩颈肌肉拉伸,保持10-15s,再换另一侧(下巴收紧、沉肩、低头、脖子往左侧屈、下巴往右旋转),重复2-3次。

  三、拉伸胸锁乳突肌

  采用跪姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。在下巴收紧、肩膀下沉的情况下做低头、脖子往右侧屈、下巴向右旋转,直至肩颈肌肉有牵拉感为止;保持10-15s,然后拉伸另一侧(下巴收紧、沉肩、低头、脖子往左侧屈、下巴往左旋转)重复2-3次。

  四、训练深层颈屈肌

  站姿,头部、背部、臀部贴实墙面,腰背挺直,腰腹核心收紧,下巴尽量往里收紧,保持正常呼吸,静态保持1-2分钟,做2-3组。

  值得一提的是,大家如果有肩颈酸痛的情况,前往不要盲目想着去训练它,这会加重劳损程度,适得其反。以上这四个动作掌握到位,绝对会让你肩颈无忧!

 

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