除了腰椎,肩颈是目前国内人群存在最多亚健康问题的部位。久坐、久站、经常背重物、玩手机、埋头写字等一系列的生活常态,长期的姿势不正确,是肩颈劳损产生的根本原因。
肩颈之所以劳损,是因为颈后表层包括深层肌群长期过于紧张,从而引起关节和肌肉容易受损。人体解剖体位应是双眼平视,下颚微收,这是最正确的体态。但又有多少人能够真正重视?为了更好地改善或者预防肩颈劳损,方少整理出了四个最有效的动作,大家跟着学一学吧!
一、拉伸上斜方肌
采用坐姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。在下巴收紧的情况下,脖子往一侧做侧屈(切记不用旋转,两侧肩膀始终下沉不耸起),感受对侧颈部肌肉拉长保持10-15s,以同样的动作要领再换另一侧。重复2-3次。
二、拉伸肩胛提肌
采用跪姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。下巴收紧、肩膀下沉的情况下做低头、脖子往右侧屈、下巴往左侧旋转(每一个环节都需要做到),感受肩颈肌肉拉伸,保持10-15s,再换另一侧(下巴收紧、沉肩、低头、脖子往左侧屈、下巴往右旋转),重复2-3次。
三、拉伸胸锁乳突肌
采用跪姿或者站姿,保证腰背挺直,腰腹核心收紧。在下巴收紧、肩膀下沉的情况下做低头、脖子往右侧屈、下巴向右旋转,直至肩颈肌肉有牵拉感为止;保持10-15s,然后拉伸另一侧(下巴收紧、沉肩、低头、脖子往左侧屈、下巴往左旋转)重复2-3次。
四、训练深层颈屈肌
站姿,头部、背部、臀部贴实墙面,腰背挺直,腰腹核心收紧,下巴尽量往里收紧,保持正常呼吸,静态保持1-2分钟,做2-3组。
值得一提的是,大家如果有肩颈酸痛的情况,前往不要盲目想着去训练它,这会加重劳损程度,适得其反。以上这四个动作掌握到位,绝对会让你肩颈无忧!
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥22适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥39活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打疼痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥29活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥11本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.9本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
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健客价: ¥29.9适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥13本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.9舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥128舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥30用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥27用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48补血生精,健脑补肾。用于体质虚弱,神经衰弱,腰背酸痛,用脑过度,贫血头晕,惊悸健忘,自汗虚汗,畏寒失眠,面色苍白,气虚食减。
健客价: ¥45益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥37温补肝肾,强壮筋骨,活血止痛。用于肾阳虚亏,腰膝酸痛,腰肌劳损及腰锥退行性病变等病。
健客价: ¥29用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,以及肌肉劳损所引起的疼痛;也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥311.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥40