别再抱怨健身没效果！如果这四点你都做不到，练再久也没用

　　做健身私教这么多年，我一直没少听到一些朋友的抱怨，诸如“感觉健身了那么长时间，基本没看到效果”、“对于胖子来说，健身没效果吧，我都练了挺长的时间”。。。相信一些健身小白哪怕是以往刚开始健身的我们，都会有这样一个错误的认知：我去健身房办了张年卡，只要我坚持多跑健身房，应该会有很大的收获，至少可以在身材上产生一些改变。当你有这样的想法时，你健身没效果也是能够理解的事了。

　　针对一些朋友抛给我的问题，我在这里给大家做下总结，大家可以看下你们所谓的健身没效果，是否是哪些方面没有做到位？

　　1、你健身的科学性、时长和频率达到要求吗？

　　既然要想通过健身改变自己的身材气质和精神面貌，那你肯定需要投入一些时间和精力。如果要想让你的健身训练达成很好的效果，你必须投入足够的时间，比如你今天练胸部，那么你需要提前制定训练计划，要完成哪些动作以及明确刺激的具体部位，每个动作需要做的次数和组数（这个因人制宜，有一点可以肯定，健身需要循序渐进，但也鼓励在保证安全的情况下突破自己）等。这样看来，哪怕你一天只练一个大肌肉群，或者再结合一些小肌肉群，按照正常的流程和安排下来，你的健身时间基本要在一个小时以上。

　　如果你只是随便找找器械练，而且时间还没有达到一个小时以上，那么训练效果肯定没法得到保障。不仅如此，如果你想要拥有更好的训练效果，那么你的频率也应该控制在一周至少三到四练，而且训练安排要科学有条理，每天挑一个部位针对性练（可以结合一些小肌肉群），这样你在训练其他部位时，可以让练过的部位得到充分的休息，而且还不耽误你的训练安排。大家最好争取在一周内完成一个训练流程（胸部、背部、手臂、肩部、腿部和腹部都有训练到）。

　　2、你的饮食是否在拖后腿？

　　每个人的健身目的可能有所不同，有些人想要减脂，有些人想要增肌。想要改变你的身材，除了靠练，吃的环节也是很重要的。如果你很注重减脂，那么脂肪含量高、热量太高的食物就不适合你了（比如烧烤、火锅），你可以偶尔嘴馋尝试下，但不能让这样的饮食成为常态；如果你想要增肌，那么碳水化合物和蛋白质的补充非常有必要（尤其是碳水化合物），富含碳水化合物的食物有米饭、面条、燕麦、馒头等，富含蛋白质的食物相信大家或多或少知道，比如鸡蛋清、瘦肉、牛奶和大豆等。当然了，大家也可以根据自己实际情况合理选用补剂，比如蛋白粉和增肌粉。

　　3、你是否还在继续熬夜？

　　在我身边，有很多喜欢健身的朋友从接触健身后就开始调节自己的作息时间，他们不再像打了鸡血一样熬夜甚至通宵（毕竟高强度的健身后洗个热水澡，身体会告诉你该睡觉了），而是有一个合理的作息时间，保证自己有7到8个小时的睡眠时间，这样不仅可以让我们的肌肉在睡眠状态下更好恢复和生长，还能提高第二天的精神状态和训练热情。

　　4、你能否突破自己的极限？

　　在生活中，我们经常听到过这句话：不要因为贪图安逸而止步不前，这句话对于健身也同样适用。当我们在健身训练中适应了某个强度，我们应该要在合理的范围内逐渐提升训练强度，在完全可行的前提下突破自己的极限。要想让你的肌肉有个质的变化，让你的身材有更明显的改观，突破极限很重要，不要停留在自己的舒适区止步不前。如果你练了一年半载还是一开始的训练强度，你觉得效果会如你所愿吗？