对于一些经常坐在电脑前工作的白领,或者是一些经常需要进行劳力运动的农工,可能会有腰肌劳损的出现。简而言之,长期使用一块肌肉或者经常性没有用到都可能导致劳损,腰肌劳损就是这样形成的。压力过大、长期伏案、经常做家务活等姿势不正确的行为是腰肌劳损最主要的根源。
值得一提的是,腰肌劳损不等同于腰椎间盘突出,腰椎间盘突出意味着一日突出、终生突出。而腰肌劳损还有改善康复的余地,常规的训练是无法起到很有效的帮助,我们最好的训练是用到普拉提,下面给大家讲解改善腰肌劳损四个针对性的训练:
一、仰卧卷起
仰卧中立位,腰腹核心收紧,下巴微收。吸气双手高举过头,呼气手臂带动躯干一截一截卷起,肚脐往里收不要鼓肚子,膝盖尽量保持稳定,想象身体像坦克履带一样慢起慢落。
二、向下卷动
身体背靠贴实于墙面,腰椎保持正常生理弯曲,双脚与髋同宽迈出一小步,吸气双手向上抬高,呼气双臂带动脊柱一节节向下卷动,肚脐尽量往里收,躯干一点一点脱离墙面,下巴一直保持收紧,然后再向上慢慢还原。
三、猫式
采用跪姿四足中立位,下巴收紧,腰背挺直核心收紧,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。呼气骨盆后倾,脊柱一节一节弯曲到最大极限,吸气还原到最大伸展角度,重复动作。
四、小天鹅
俯卧中立位,双手十指交叉放于额头的正下方,身体挺直脚背贴地。呼气上背发力带动躯干上抬至胸部离开地面,头部于脊柱始终在一条直线上,吸气慢慢回落。
腰肌劳损对于我们来说从感觉上虽然只是偶尔的腰部酸痛,但如果不加以调整,长期下来就会损坏我们的腰椎和躯干,影响到正常生活。所以,为了身体健康,我们何不每天抽半小时左右去完成这些训练呢?
用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥24适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥21用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥156适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥27补血生精,健脑补肾。用于体质虚弱,神经衰弱,腰背酸痛,用脑过度,贫血头晕,惊悸健忘,自汗虚汗,畏寒失眠,面色苍白,气虚食减。
健客价: ¥45补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥23益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥37温补肝肾,强壮筋骨,活血止痛。用于肾阳虚亏,腰膝酸痛,腰肌劳损及腰锥退行性病变等病。
健客价: ¥29补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎、腰肌劳损、骨折及软组织损伤。
健客价: ¥34强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥67消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥8活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥6供下肢残疾或行走不便者使用。
健客价: ¥249