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30天俯卧撑大挑战!你敢来战吗?

2017-12-23 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在做任何一组动作中,每一组都做到力竭,使出最后一点力量,折磨肌肉,深度的刺激它,这样才能生长。其次是对于每一块肌肉,都采用多组数进行练习。

  要想增长肌肉

  需要给肌肉更多、更深的刺激。

  无器械没有大重量,

  想刺激肌肉确实不容易。

  不过方法还是有的,

  就是在训练的过程中,

  想办法让肌肉“不舒服”。

  在做任何一组动作中,

  每一组都做到力竭,

  使出最后一点力量,折磨肌肉,

  深度的刺激它,这样才能生长。

  其次是对于每一块肌肉,

  都采用多组数进行练习。

  比如俯卧撑

  如果是相同动作可以做8-10组,

  每组都做到力竭,给胸肌最深的刺激。

  最后是组间休息时间上尽量虽短。

  一般在训练中组间休息时间是1分钟,

  在徒手训练中可以将组间休息时间

  控制在30秒或者更少。

  以上就是徒手健身的训练方法,

  希望对无器械健身的朋友有帮助。

  做动作的过程中,

  一定要标准,并保持慢速度,

  充分的体会胸大肌发力。

  根据自身训练水平,

  30天俯卧撑挑战计划,

  有胆你就来战!

  这份俯卧撑挑战计划

  第一天40个俯卧撑起步,

  直到第三十天练到100个俯卧撑。

  具体请看下图:

 

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