要想增长肌肉
需要给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量,
想刺激肌肉确实不容易。
不过方法还是有的,
就是在训练的过程中,
想办法让肌肉“不舒服”。
在做任何一组动作中,
每一组都做到力竭,
使出最后一点力量,折磨肌肉,
深度的刺激它,这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉,
都采用多组数进行练习。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组,
每组都做到力竭,给胸肌最深的刺激。
最后是组间休息时间上尽量虽短。
一般在训练中组间休息时间是1分钟,
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的训练方法,
希望对无器械健身的朋友有帮助。
做动作的过程中,
一定要标准,并保持慢速度,
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平,
30天俯卧撑挑战计划,
有胆你就来战!
这份俯卧撑挑战计划
第一天40个俯卧撑起步,
直到第三十天练到100个俯卧撑。
具体请看下图:
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