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瑜伽,到底改变了女人什么?

2017-12-23 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  天鹅臂的每组动作都是四个八拍

  第一组经典天鹅臂

  手臂像水中的小天鹅一样

  上下摆动

  重复手肘落下-抬起-落下的过程

  第二组推高天鹅臂

  打开肩膀和胸部

  将手臂朝上推

  第三组侧推天鹅臂

  伸长胳膊把手臂往两边推

  一定要伸到你的最大限度打开胸部

  第四组放松活动

  脖子左右转动一下放松肌肉

  手臂左右换边拉伸

  第五组下推天鹅臂

  打开胸部两只手臂朝下推

  每次都把胳膊延伸到尽头

  第六组后推天鹅臂

  像真正的划水一样

  在我们的下方开始打圈

  胳膊依然是要努力伸到尽头

  第七组高位转圈天鹅臂

  手臂朝上抬起在头顶处画圈

  注意要收腹挺胸

  第八组大幅度动作

  胳膊一路往下再抬起

  想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀

  第九组侧边天鹅臂

  抬起胳膊弯曲侧边收腹

  这套动作不但能锻炼上身

  还能锻炼核心斜肌腹部

  以上就是天鹅臂的几组动作啦

  我爱它不仅是因为它操作简单可携带

  最重要的是它有极佳的效果

 

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