她是维秘超模雎晓雯的私人瑜伽教练，教你如何锻造好身材！

　　已然成为一种必不可少的时尚。而瑜伽特别适合，那些不喜欢高强度又有健身需求的女生。

　　为什么选择瑜伽这种健身方式？

　　最重要的原因：瑜伽可以让你，更美更有气质！

　　瑜伽能增加身体柔韧性，又能缓解压力、调节身心平衡。瑜伽是不少女神的必练项目：孙俪、高圆圆、林志玲、大S、王子文，也是米兰达可儿、吉赛尔·邦辰等等欧美明星的最爱。

　　林志玲认为瑜伽运动不仅能够提升身体韧性和肢体活力，塑造身体曲线，更可以舒缓情绪，调节内在气质。

　　钟丽缇：“我生每一个孩子都胖了50斤”，生宝宝爆肥就练习瑜伽恢复，最怕女人过了30岁身体僵硬，而瑜伽可以让身体柔软。

　　瑜伽是一项关于身体、心理以及精神的练习，其目的是改善身体和心性。每一次舒缓深长的呼吸，沉静下来忘掉杂念，把意识投入到身体的每个部位，整个过程就好像做了一次心灵SPA，令人身心愉悦。今天我们邀请四位不同的大咖老师，从瑜伽到饮食，30天锻造好身材！

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　　一双笔直修长的美腿是多少女生的梦想

　　瑜伽动作不仅能矫正体态，还可以增高。练习瑜伽的同学会发现，即使最初的运动强度有限，体重变化不大，就已经有人说你瘦了，甚至是显高了。

　　那是因为你的体态变得挺拔，骨骼伸展的缘故。

　　郭若曦RosieGuo，国际名模、维秘超模雎晓雯私人瑜伽教练。16年雎晓雯亮相维多利亚的秘密年度大秀前，接受Rosie指导训练。

　　瑜伽乐园YOGALAND教学总监，

　　R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人

　　YogaAllianceE-RYT200注册瑜伽师，

　　PracticeYogaStudio（USA）培训导师

　　雎晓雯身高176cm，在走秀的模特里不高，但是她的身材比例几乎令人妒忌。深受国际大牌青睐。国外媒体都称赞“她的身材太好了”。

　　雎晓雯：除了天生优势，后天的练习也很重要。

　　Rosie指导雎晓雯练习

　　坚持正确的瑜伽练习在身体塑形和改善体态气质方面有非常显著的作用。每天花一些时间，坚持下来你就会发现大腿腿围都会改变。穿裤子腿型也会变得好看！

　　驼背不只会输掉气质，还影响健康

　　你是否时长感到疲劳、虚弱、压力大，皮肤松弛，睡眠质量下降？肩膀酸胀驼背，颈椎不适？你可能出于亚健康状态。

　　英西翻译硕士毕业的Ofelia老师，曾立志做一名西班牙语翻译。但由于笔译需要长时间的伏案写作，让她的颈椎、腰椎陆续出现问题。除了身体的不适，工作的压力也让她常常失眠、头痛和脱发。

　　这些症状让年纪轻轻的Ofelia痛苦不堪，终于有一天，她发现了改变的方法！那就是瑜伽！

　　Ofelia在德国国王湖、西班牙广场、美国国家公园、西班牙马略卡岛练习瑜伽

　　师从西班牙流瑜伽第一名师RicardoFerrer后，通过日复一日的练习，Ofelia的身体得到慢慢改善。此后Ofelia老师还跟随多位国际瑜伽名师进修，周游奥地利、德国、希腊、西班牙、意大利、巴西、比利时、荷兰等国家，并取得RYT200美国瑜伽联盟认证，现居美国专注瑜伽教学。

　　瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经得到平复。并会获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力。

　　为什么靠节食减肥，越减越胖？

　　你有没有陷入减脂怪圈？自虐式的节食，体重还是忽高忽低？为什么通过节食减肥，特别容易反弹。

　　本次课程中国家高级营养师王慧星解释：“简单说，节食的时候身体为了维持正常运转，调整到了节能模式，引起激素变化。这种激素变化，让你停止节食后不仅容易反弹，可能会比节食前还要胖。”

　　饮食习惯的改变可以加速瘦身效果，即使后期不再加强运动，依然可以保持体重的平稳，不反弹。

　　想要加强局部的健身效果，快速拥有A4腰、蜜桃臀，就需要一些更有力量的腰腹部和臀部的加强训练。Nicky老师，她是台湾体适能健身指导员，TRX国际认证教练，Piloxing国际认证教练，为大家建立了局部健身计划。

　　Nicky老师在健身

　　这是一套全身燃脂训练课程，涵盖肩颈、胸、腰、臀、腿、手臂，无需任何器械，一个瑜伽垫，就能在家轻松瘦身。

　　大家根据自身情况每天30分钟-60分钟。只要坚持运动健身，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。

　　适合人群及收获

　　?作为一名胖友，你是否期望控制体重，摆脱一些不好的生活习惯？

　　?作为一名主妇，你是否把时间都花费在追剧和看小说上面，很少运动？

　　?作为一名上班族，你是否总是加班熬夜，感到压力大并时常有疲惫感？

　　瑜伽能让我们获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力

　　在锻炼体式时

　　全身的肌肉与骨骼都相互协调

　　气息与心性联结

　　外在体现为身体更好挺拔

　　体型变好

　　內在体现为心绪渐渐平静

　　粉丝福利

　　嘴里说着要减肥，却迟迟没有行动

　　熬夜，饮酒，辛辣油腻，无一不爱

　　白天工作很辛苦，晚上总要放松一下

　　没有时间去健身房，买不起私教课

　　繁杂的器材不会使用......

　　这些统统都不是借口

　　总有人比你强百倍，却仍在努力做事

　　总有人比你忙百倍，却仍在拼命锻炼

　　就算再忙，她们也有时间让自己变得更！好！看！

　　读书和健身，是世界上成本最低的升值方式

　　而懒，是你通往牛X的路上最大的敌人