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无器械全身训练,居家旅行必备技能!

2017-12-23 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整体训练2~4组,如果你有哑铃或者杠铃,或者有弹力带,你可以在做动作时使用它们,帮助提升训练强度.

  方便省时的训练方法

  1.窄距俯卧撑

  每组15次

  2.宽距俯卧撑

  每组15次

  3.分腿仰卧起坐

  每组25次

  4.平板支撑变式一

  每组15次

  5.平板支撑变式二

  每组15次

  6.拱桥提臀

  每组15次

  7.经典深蹲

  每组15次

  8.跨步下蹲

  每组15次

  9.扶墙提踵

  每组30次

  整体训练2~4组

  如果你有哑铃或者杠铃

  或者有弹力带

  你可以在做动作时使用它们

  帮助提升训练强度

  -THANKSFORREADING-

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