女生如何瘦手臂？让壮实的手臂纤细下来

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　天鹅臂的每组动作都是四个八拍

　　第一组经典天鹅臂

　　手臂像水中的小天鹅一样

　　上下摆动

　　重复手肘落下-抬起-落下的过程

　　第二组推高天鹅臂

　　打开肩膀和胸部

　　将手臂朝上推

　　第三组侧推天鹅臂

　　伸长胳膊把手臂往两边推

　　一定要伸到你的最大限度打开胸部

　　第四组放松活动

　　脖子左右转动一下放松肌肉

　　手臂左右换边拉伸

　　第五组下推天鹅臂

　　打开胸部两只手臂朝下推

　　每次都把胳膊延伸到尽头

　　第六组后推天鹅臂

　　像真正的划水一样

　　在我们的下方开始打圈

　　胳膊依然是要努力伸到尽头

　　第七组高位转圈天鹅臂

　　手臂朝上抬起在头顶处画圈

　　注意要收腹挺胸

　　第八组大幅度动作

　　胳膊一路往下再抬起

　　想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀

　　第九组侧边天鹅臂

　　抬起胳膊弯曲侧边收腹

　　这套动作不但能锻炼上身

　　还能锻炼核心斜肌腹部

　　以上就是天鹅臂的几组动作啦

　　我爱它不仅是因为它操作简单可携带

　　最重要的是它有极佳的效果