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健身房塑造肌肉最佳动作top10,你有练吗?

2017-12-22 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  1平板杠铃卧推

  目标肌肉:胸肌

  ▼

  健身房使用频率最高的器械&动作,胸肌锻炼必备动作。

  2仰卧杠铃屈臂伸

  目标肌肉:三头肌

  ▼

  锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

  3杠铃划船

  目标肌肉:背阔肌

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  发达背部肌肉的主要动作之一,因轨迹似划船而得名。

  4硬拉

  目标肌肉:背部肌群

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  一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且仔细感受背部发力。

  5引体向上

  目标肌肉:背部肌群

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  背部锻炼最基础,也是最方便的动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。

  6深蹲

  目标肌肉:股四头肌

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  锻炼大腿肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。

  7腿举

  目标肌肉:股四头肌

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  增大股四头肌围度,有它就够了,同时也能提高全身多个部位的肌肉&力量。

  8哑铃推举

  目标肌肉:三角肌

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  三角肌锻炼基本动作,常采用大重量,对三角肌中束刺激极大。

  9杠铃提拉

  目标肌肉:斜方肌

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  斜方肌锻炼的基本动作,注意仔细感受斜方肌发力,初期不必采用过大负重!

  10双杠屈臂伸

  目标肌肉:胸肌

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  自重练习胸肌、三头肌、三角肌的最佳动作,初期练习自重不能完成数个之时,可以脚踩地或垫物体进行。

 

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