减肥小妙招，让你轻松消灭小肚腩，一周立瘦8斤！不信你试试！

　　1.多吃粗粮

　　节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可以让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。

　　在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，还要注意少吃甜食、糖果以及精制的米、面。同时，要提醒自己多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　2.多吃蔬菜

　　每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。所以，节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉促进肠蠕动帮助大便排泄。

　　3.饮食要清淡

　　无论是蔬菜还是肉类在烹调方式上都要选择少油少盐。少油不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖煮蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪。蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分滞留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

　　4.多吃水果

　　要想调整失衡的消化功能，可以在年后有选择行地多吃水果。饭后1小时吃橙子或木瓜，有去热滞的作用，可调整消化机能；吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃，吃饱后立即吃只会加重胃部负担。

　　另外，甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　5.补充维生素C

　　维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　6.健身运动

　　可以通过家务、散步、跑步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效地帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。很多宝宝都说很怕运动或者没有时间去健身，其实运动可以在家进行，灰常方便！

　　参考下面这套动作，每个动作做1分钟，坚持一段时间，腹部，手臂，腿部还有大腿内侧的肉肉都能减掉哦！

　　Step1

　　Step2

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　　Step3

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　　Step4

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　　Step5

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　　Step6

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　　Step7

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　　Step8

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