每个动作20次
选择其中4~5个
作为一次训练内容即可
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑(两侧）
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
屈膝举腿
侧屈体抬腿
侧屈体抬手
整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。
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