虐腹新玩法！"楼梯式"训练，练嗨你的腹肌

　　徒手练腹肌，还是用器械？

　　你有没有想过，借助楼梯也能练腹肌？

　　4个楼梯腹肌训练动作，

　　简单有趣，练出巧克力腹肌！

　　1.倒退下阶梯

　　动作事项：每组10次

　　每个动作4组

　　注意事项：

　　这一招就仿佛跟倒车一样，

　　双手用手臂作为支撑，身体扳直，

　　双脚慢慢的往后挪，双手一层一层的往下爬行，

　　这一招作为锻炼腹部肌肉来说，

　　就是行动版的平板撑，真的又累又充实。

　　2.坐姿抬腿

　　动作事项：每组12次

　　每个动作4组

　　注意事项：

　　这一招不仅锻炼腹肌，

　　更多的是全身肌肉群的培养，

　　无论是手臂、还是腹肌、

　　还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用！

　　3.交叉下楼梯

　　动作事项：每组15次

　　每个动作4组

　　注意事项：

　　手脚并用的动作其实也是

　　很经典的一种锻炼腹肌的方式，

　　双脚双手交叉的进行左右交换，

　　然后匀速进行下楼梯，

　　这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

　　4.向上抬腿

　　动作事项：每组15次

　　每个动作4组

　　注意事项：

　　为最后一个动作，可以说也是最锻炼腹肌的。

　　双手以一级阶梯作支撑，

　　然后肩部紧贴地板，

　　双脚并拢用力向上抬腿拉伸。