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为了两条美腿,久坐之后你该这样做

2017-12-18 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧在瑜伽垫上,抬起你的左腿直到垂直于地面,骨盆放平,双手环抱大腿,尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松,同样每条腿坚持30秒。

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  3.站立腿部拉伸

  如果前面两个动作无法做的很到位,可以尝试这个简单的腿部拉升动作,只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直,一只脚抬起放置在一直上,此时保持双腿绷直,然后身体向前倾,同样一条腿坚持30秒即可。

  4.坐姿伸展

  坐在瑜伽垫上,左腿向前伸直,右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧,然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾,坚持30秒之后换腿,这个动作同样是拉伸腿部的韧带

  5.背部向前弯曲

  坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前,然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾,注意腿部一定要保持挺直,同样坚持30秒。

  6.仰卧腿部伸展

  仰卧在瑜伽垫上,抬起你的左腿直到垂直于地面,骨盆放平,双手环抱大腿,尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松,同样每条腿坚持30秒。

 

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