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健身中最常见的8个错误动作!你做错了吗?!

2017-12-18 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上!蹲深一些,蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

  今天,小编来给大家盘点一下

  最容易做错的8个动作!

  以下图片黑白色的为错误示范

  彩色的为正确示范

  千万不要再做错了!

  No.1杠铃深蹲

  下蹲时要尽量保持上身直立

  不要向前弯腰

  否则杠铃重量都在脖子上!

  蹲深一些

  蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

  No.2卷腹

  最容易做错的动作!!

  不要抱头用力往起拉

  而是尽量保持头脖子

  和上身在一条直线

  腹部用力带动上身往上起

  脖子不要用力

  No.3耸肩

  手提杠铃片

  让肩部上下垂直运动

  不要前后转动

  No.4硬拉

  背部不要弯!

  上半身要保持一条直线

  臀部用力前挺

  而不是腰部用力提拉杠铃!

  No.5腿举

  类似于深蹲要蹲深一些

  大小腿呈90度为宜

  No.6杠铃弯举

  这个太多人做错了

  弯举时上臂尽量保持不动

  肘部保持位置固定

  不要前后跟着晃动

  那样是没效果的

  No.7悬垂举腿

  腹部用力带动腿上举时

  尽量保持上半身不前后晃动

  不要利用腿部惯性来抬腿

  No.8哑铃颈后臂屈伸

  双手托住哑铃前臂

  向上挺伸至手臂完全伸直

  挺伸前臂时切勿摆动上臂

  健身训练向来是求标准不求快

  一味的追求速度而忽略动作本身

  不仅毫无健身效果

  对自身身体也极不利

 

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