吃对了才会瘦！ 5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开~

　　说到减肥，我们都知道，管住嘴、迈开腿就可以瘦了，可是做到这些真的很难！

　　难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗？有没有什么食物一吃就容易饱，饱了还不容易饿？

　　答案是，还真的有！

　　什么样的食物容易有饱腹感？

　　富含可溶性膳食纤维

　　富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等，因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力，它们在吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大加长，也就说可以饱腹的时间也更久了。

　　含水量高

　　除了可溶性膳食纤维的影响，有研究表明，黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高，也能够带来相对较高的饱腹感。

　　富含蛋白质

　　此外，蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，产生饱腹感。

　　“高饱腹感”食物对减重有利吗？

　　显然是有利的。首先，“高饱腹感”食物让你饱得更久，这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。

　　其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。

　　说了这么多，现在小康康就给大家具体介绍五款近来热门的“高饱腹感”食物，可以作为减脂餐中的主食哦！

　　1、藜麦

　　藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。

　　除此之外，藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”，它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。

　　2、糙米

　　糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。

　　而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。

　　3、玉米

　　玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

　　玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。

　　4、紫薯

　　紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低，紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材，紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。

　　5、魔芋

　　平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的，魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器，而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？

　　但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。

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