不吃饭减肥的后果竟如此恐怖！吓得我赶紧多吃了几碗......

　　三分练，七分吃。这里的吃是会吃，而不是不吃。

　　节食减肥，后果有多严重？

　　让我们先看张照片。

　　你没看错，这是同一个人。他是JeremyGillitzer，生前是一名美国男模。曾经有着6块腹肌完美身材的他，因为过度节食减肥而患上了厌食症。

　　他12岁时就已经有57公斤重，受尽了同学的嘲笑和欺凌。于是他决定减肥。他经常一顿饭只吃一两口，吃多了就用催吐的方式吐出来。

　　后来他真的瘦到了完美身材，当上了模特，却也被诊断出了厌食症。尽管他拼命逼迫自己吃饭和锻炼，但作为需要经常改变体型的模特，阶段性的断食、大量运动和厌食症令他的身体日益恶化。

　　2010年去世时，1米75的他体重只有39公斤。

　　这种惨剧并不是个例。许多急于减肥的人，特别是在模特圈，都在用极端的方法让自己瘦下来，从而上演了一幕幕悲剧。

　　科学的减肥有多么重要！好好爱自己吧！

　　挨饿时身体会发生什么样的变化？

　　为什么少吃饭会有如此严重的后果呢？因为过度节食很可能引发厌食症和代谢紊乱。

　　在你不吃饭的前6个小时里，身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原给身体供给能量。

　　有大约25%的糖原将直接供给大脑，供我们大脑的全部活动所需，其余的将随血液运输到肌肉和各个脏器中

　　一旦我们身体内储存的糖原不足，我们的大脑就会感受到威胁——发出“宝宝饿了，宝宝要吃好吃的”的信号。如果还是没有进食，大脑就容易愤怒。

　　当我们的糖原已经无法支撑身体的运转，那么我们身体就会加速脂肪的分解用脂肪酸进行功能。

　　但是脂肪酸并不是我们大脑需要的能量来源，而且由于脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，没有糖的情况下身体只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量。

　　大脑最多能有75%的部分用以酮体功能，剩下的25%仍然需要糖类。糖类的缺失会让大脑功能出现损伤，也就是在这个阶段容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

　　当脂肪消耗到了一定水平，大约在不吃东西的72小时之后（也有说是48小时），身体会开始分解自己肌肉里的蛋白质通过糖异生的方式产生葡萄糖

　　慢慢的，肌肉逐渐减少，健美的肉体→骨瘦如柴

　　1-2周之后，由于维生素和无机盐的缺乏，我们的免疫技能下降，心脏的功能也受损。为了活命，身体会进一步分解能分解的组织。最终……

　　为了减肥而节食，一旦本身糖原储存不足，或者脂肪储存不足身体会比预计的更早进入应激状态。

　　△连“雷神”都能变成竹竿

　　节食VS健身

　　无论从哪个角度讲，节食都不是明智的选择。

　　1、反弹方面

　　节食减肥易反弹

　　VS

　　健身减脂不易反弹

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　　2、情绪调节

　　节食减肥脾气易烦躁

　　VS

　　健身减脂有助释放情绪

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　　3、花费

　　节食减肥短期少花钱

　　后期为买健康花大钱

　　VS

　　健身减脂降低你进医院的风险

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　　4、健康方面

　　节食减肥降低免疫力，损害健康，加快衰老

　　VS

　　健身增强免疫力，有利于健康，延缓衰老。

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　　5、力量

　　节食减肥让人虚弱

　　VS

　　健身减脂增加力量

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　　看完之后，你还有勇气节食减肥吗？

　　控制饮食，健康瘦身

　　“饮食控制”≠“绝食”，饮食控制是改善你的饮食结构，在现有的饮食基础上进行“微调”。

　　怎么进行“饮食控制”？

　　1逐步降低饮食中的能量

　　比如，原来一天吃3000大卡的食物，降到2500大卡。

　　2改善饮食结构

　　遇见可乐、薯条、炸鸡等高能食物一定要控制住自己，远离它！然后爱上精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物吧。吃健康的食物会让你神采飞扬。

　　3坚持下去！

　　在短期内没有见到明显的瘦身效果时，不要灰心。用心体会自己身体的变化。慢慢你会爱上自己。

　　最后，一定要坚持运动！！不是虽有的付出都有回报，但你挥洒的汗水不会辜负你！它不仅让你拥有紧致的身材，还让你神清气爽。

　　最后提醒：有效减肥的诀窍就是饮食控制+运动。管好嘴，迈开腿。你会爱上健康瘦下来的自己。

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