如何减肥不减胸

　　健身几个月或半年的你却压根不知道

　　有氧和无氧运动的区别？

　　what？？

　　今天小编带你彻底了解它们

　　「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别,

　　在于他们之间的能量代谢系统不一样

　　所以有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」

　　有氧代谢和无氧代谢的对比图

　　是不是只有有氧运动才燃烧脂肪？

　　是不是只有有氧运动才能消耗脂肪减肥呢?不是。原因有三：

　　一、没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎达到极限。相信跑过四百米短跑的人都有体会；

　　二、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗是加速有氧代谢动用脂肪供能，无氧与有氧结合减脂效果更好；

　　三、无氧运动在运动时消耗大量能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

　　哪个减肥效果更好？

　　很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

　　如果把减肥比作花钱，慢速有氧好比花小额钞票，高强度无氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷的快，但只要总额相当，穷得一样快。甚至，信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「氧债」，因此信用卡也许让你穷得更快一点点。

　　有氧无氧怎么选择？

　　没有哪一个运动适合所有人。具体哪种适合你，要根据自己的情况来。具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

　　比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

　　有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

　　2糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

　　如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT，HighIntensityIntervalTraining），减脂塑形的效果非常好。

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