告诉你梨型身材怎么瘦！

　　◎腰臀比检测方式◎

　　whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围

　　whr＝0.7→标准身材

　　whr＝0.8(含)以上→苹果型身材

　　whr＝0.6(含)以下→梨型身材

　　◎西洋梨型身材◎

　　“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？”

　　梨型身材

　　梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！

　　灭脂对策：

　　想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技，进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度，运动后别忘了做伸展拉伸，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长，此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

　　【梨形身材的HIIT训练】

　　每个动作一分钟，休息30秒

　　简单来说，梨形身材曲线明显，主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。