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那些减肥食谱中的饮食建议都是正确的吗

2017-12-15 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:实际上通过饮食减少热量的摄入与消耗的热量来减肥是不现实的,虽然在短期内体重会下降,但实际消耗的脂肪数是很少的,消耗热量还是应该以运动为主,而高强度运动必须通过充足的能量来支撑。

   减肥的热度一般随着肥胖人口增加而上升,近年来由于外卖和西方食物的盛行,我国肥胖人口达到一个新的高峰,有减肥需求的人数也是不断增加。减肥并不是一件简单的事情,不少朋友都会在网上、杂志等媒介获得类似减肥食谱作为参考。虽然现在获得咨询的途径比以往要容易不少,但其中的真实度有多少你又知道吗?那些减肥食谱中的饮食建议都是正确的吗?

 
  1、减肥并不需要每天消耗的热量比摄入的多:这种观点是正确的,不少人可能会疑问消耗的热量跟摄入的热量一样的话体重不就不会减轻,那样怎么减啊?但实际上通过饮食减少热量的摄入与消耗的热量来减肥是不现实的,虽然在短期内体重会下降,但实际消耗的脂肪数是很少的,消耗热量还是应该以运动为主,而高强度运动必须通过充足的能量来支撑。当运动量足够时,身体内肌肉就会形成,人体的基础代谢率就会上升,这样减掉的体重才会不容易反弹
 
  2、减肥不需要忌口:这个观点也是正确的,就像你没有看到个一个很瘦的人他不也会经常吃甜食一样,他们怎么吃都不会胖是因为懂得调节每天热量的平衡,可能是人体本身的基础代谢率足够高又或者是工作、运动中能消耗掉。虽然如此,减肥过程中还是有必要对自己的饮食做一个规划,不忌口不等于能够为所欲为。
 
  3、可以无节制地食某些事物:其实从上面的分析就可以看出这个说法是错误的,但这又是减肥食谱当中比较常见的,XX减肥食谱,一天瘦X斤之类的。在这里提醒,大部分食物被人体摄入后都会产生热量,食得太多还是会致胖的,而且长期只吃某几种食物的话可能会导致营养不良反而对健康不利。
 
  4、吃素比吃肉更容易减肥:错误。这是大部分人根深蒂固的理念,可能是认为吃肉就会长肉吧。事实上科学的减肥方法并没有限制肉类的摄入,反倒是肉类中的蛋白质能够帮助生成蛋白质反而更有利减肥,相反不少蔬菜其实热量都是接近主食级别的,像马铃薯等,所以只吃素的话还是有可能变胖的。
 
  5、一天内某些时段不能吃水果:错误。水果在食物中对人体的体重变化影响是相对较少的,食用水果的时间是不应该受到限制的,但需要注意一部分人肠胃可能不好,饭后立即吃水果的话容易引起消化困难。
 
  6、走路不能算作运动:错误。首先要搞清楚体育运动的定义,能增加能量消耗的体育运动都可以算作体育运动,走路自然也会消耗能源。其实像日常的家务,走楼梯等对减肥都很有帮助,可以在减肥计划中把这些因素考虑进去。
 
  其实关于减肥食谱的说法还有很多,这里就只列举上面这6点常见的。希望大家在参考网上的减肥食谱的时候需要结合自身对减肥的理解,不要盲目相信什么减肥秘诀。
 
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