3种分化训练助你突破平台期。
已经多久都没怎么看见新的增长了?星期一练胸(国际练胸日),星期二练背,星期三练腿或练肩,星期四是你星期三没有做的,星期五是手臂。
如果你的训练像这样3个月以上了,每次练什么都不用思考已成习惯。
你的肌肉此时也已经习惯了这种训练,没有什么新的刺激,肌肉都懒得长了。
如果你想再来的新的生长,再看到自己的一些变化,那么你需要改变,人总是有惰性,不要畏惧打破传统。
用这些独特的分化训练给你新的刺激,并且重回迅速增长的轨道。
以下训练计划与动作教程,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复计划或者动作,就会推送给你对应计划与动作教学。
分化训练一:上肢与下肢
在硬拉之后,你的背部就已经被激活和剧烈刺激,所以为什么不一起训练背和腘绳肌呢,这样可以练到整个身体后侧链?
股四头肌是一个大肌肉群,需要大量的精力和能量进行训练,所以将它们与像肩部这样的小肌群一起搭配训练,大腿酸涩疲劳后可以穿插肩部训练,让自己的腰部和腿部适当休息,也没浪费时间。
尝试下面的分化训练一个月,看看自己的训练是否有了新的成果,训练过程是不是有更好的感觉
第1天:股四头肌和肩部
第2天:小腿和手臂
第3天:休息
第4天:背部和腘绳肌
第5天:胸部和腹部
第6天:休息
第7天:休息
分化训练二:孤立下肢训练
如果我们的上半身有不足,我们会怎么办?我们会分化每一个肌肉群进行针对性训练。
如果你的下半身是你的弱点,那么我们也可以采用同样的措施。
将腿部训练分为三个集中性训练,其他的训练日是由上肢不同部位的训练组成的
第1天:股四头肌
第2天:胸部,肩部,肱三头肌
第3天:腘绳肌,小腿
第4天:休息
第5天:背部,肱二头肌
第6天:臀部
第7天:休息
分化训练三:以腹肌为核心
虽然腹肌是靠饮食和有氧训练才能显现出来的,但在这之前你必须要充分地锻炼它们,这样当它们先显示,有更好地细节和线条。
你有没有考虑过把你的腹部分解成“上”,“下”和“斜”这三个部分?
这将有助于你针对性地去训练自己腹肌薄弱的部分,而不用在健身房花更多的时间。
在镜子面前分析下你的腹肌,然后找出哪一部分是最薄弱的,假若你的下腹是你最想加强的地方,那么在每周第一天的训练中加入你下腹的训练;
两天之后,再训练第二弱的地方;
在最后一天,训练最后一个部分或者是最弱的那一部分。
第1天:下腹和背部
第2天:肩部
第3天:胸部和上腹部
第4天:腿部
第5天:腹斜肌和手臂
第6天:休息
第7天:休息
用于去头屑、头皮脂溢性皮炎花斑癣(汗斑)。
健客价: ¥33清热利湿,行血化滞。用于大肠湿热所致的痢疾,症见大便脓血、里急后重、发热腹痛。
健客价: ¥10.5活血化瘀。用于血瘀型胸痹及血瘀型轻度脑动脉硬化引起的眩晕,冠心病,心绞痛。
健客价: ¥38本品适用于对头孢克肟敏感菌的链球菌属(肠球菌除外)、肺炎球菌、淋球菌、卡他布兰汉球菌、大肠杆菌、克雷伯杆菌属、沙雷菌属、 变形杆菌属及流感杆菌等引起的细菌感染性疾病。
健客价: ¥14用于急性或亚急性或慢性皮炎、湿疹、痱子及轻度、小面积的皮肤溃疡。
健客价: ¥9.19凉血止血。用于功能性子宫出血,月经过多,产后出血, 子宫肌瘤出血,尿血,便血,吐血,咯血,鼻衄,单纯性紫癜,原发性血小板减少性紫癜等。
健客价: ¥12消炎,解毒,收敛,止血。用于细菌感染引起的炎症,急性传染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客价: ¥261.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥15本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良、慢性胃炎伴有烧心、嗳气、恶心、呕吐、早饱、上腹胀、上腹痛等消化道症状者。
健客价: ¥15.5本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良伴有:胃灼热、嗳气,恶心,呕吐,早饱,上腹胀,上腹痛等消化道症状者。
健客价: ¥22肠内营养粉剂(TP):可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲. 白云山小分子蛋白肽固体饮料:本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥508消肿托毒,排脓,杀虫。用于痈疽初起或脓成不溃;外治疥癣麻风。
健客价: ¥166西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。 中智草晶华三七破壁草本: 请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥645浅表性静脉炎,静脉曲张性静脉炎,静脉曲张外科和硬化术后的辅助治疗血肿,挫伤,肿胀和水肿,血栓性静脉炎,由静脉输液和注射引起的渗出,抑制疤痕的形成和软化疤痕。
健客价: ¥105有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
健客价: ¥105胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾综合征。
健客价: ¥123本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥54解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。主要用于: 1.厌食和其相关的疾病:(1)因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振;(2)神经性/精神性疾病或损伤;(3)意识障碍;(4)心/肺疾病的恶病质;(5)癌性恶病质和癌肿治疗的后期;(6)艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱:(1)颌面部损伤;(2
健客价: ¥37补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128预解痘毒、痘疮黑陷(乃心热血凝所致)、锓风目泪(乃心肾虚热所致)。
健客价: ¥525本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92