戒糖比戒烟还难！小伙挑战戒糖30天，身体数据发生惊人变化！

　　戒糖比戒烟都难，断糖和酒精30天到底会发生什么！

　　我们都听说过添加糖对我们身体的负面影响。

　　如果我们戒掉它们一个月会发生什么？

　　22岁的荷兰人SachaHarland就用自己做了个试验，30天内禁食添加糖和酒精。

　　测试开始前，先去医院测试了心肺能力、血红蛋白水平、胆固醇等，结果显示，他还是比较健康的，但是部分数据偏高，比如，胆固醇水平。

　　戒糖戒酒之旅正式开始，添加糖几乎覆盖在我们生活中的各类产品里，所以要彻底摒弃它，基本就只要新鲜的蔬菜和水果以及全谷物主食了。

　　这种脱离了添加糖的饮食在一开始并未对他有什么影响，但是到了第四天，事情出现了转变：

　　他开始变得狂躁不安，一点就炸，无论是他自己还是身边的人都是这么反馈的，而此时第一周还没撑过去。

　　于是他找到了营养学家寻求安慰，并进一步了解了添加糖的危害：其会让你吃得更多，而且会消耗你体内的维生素，使身体更加疲劳。

　　然而可怕的是，添加糖现在存在世界的各个角落，各类食品中。

　　经过营养师的“恐吓”和“安慰”后，他坚定决心完成这次尝试。

　　平时爱喝可乐的他，在超市里找了半天有味道而不含糖的饮品，最后无奈地买了瓶水喝。

　　直到整个测试的第25天，他才放弃了对甜食的渴望。

　　披萨、花生酱、啤酒对他来说，再也没有任何吸引力。

　　在最后一周里，他不再赖床，并且一天过后仍精力满满。

　　最后一天结束后，到医院完成相关检测，结果令人振奋！

　　测试前→测试后

　　体重（斤）162.4→153.3

　　体脂率15.5%→14.2%

　　血压135/75→125/75

　　胆固醇（mmol/L）4.6→4.0

　　血红蛋白（mmol/L）10.6→10

　　他的食谱，7天一周期，循环食用：

　　第1天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：糙米+鸡肉，蔬菜和香料调味

　　晚餐：菠菜+三文鱼，柠檬汁和香料调味

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第2天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：金枪鱼沙拉

　　晚餐：糙米+罗非鱼，柠檬汁和香料调味

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第3天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：牛肉沙拉

　　晚餐：米饼+牛肉，新鲜蔬菜，豆芽，牛油果

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第4天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：沙拉配烤蔬菜和橄榄油

　　晚餐：菠菜+三文鱼，柠檬汁和香料调味

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第5天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：白豆与青豆

　　晚餐：糙米+罗非鱼，柠檬汁和香料调味

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第6天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：白豆与青豆沙拉

　　晚餐：糙米+鸡肉，蔬菜和香料的味道

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　第7天

　　早餐：燕麦粥配水果，咖啡，橙汁

　　午餐：金枪鱼沙拉

　　晚餐：米饼+牛肉，新鲜蔬菜，豆芽，牛油果

　　白天零食：原味腰果，核桃，香蕉，苹果

　　他坦言，放弃添加糖和啤酒在初始的时候比戒烟还难，精神萎靡，脾气极其不稳定，满脑子想的都是那些我最爱吃的甜食。

　　这对于周围的人来说很不公平，还好他们的包容和鼓励最终让我放弃了对添加糖的依赖。

　　但这并未结束，当他再次开始摄入添加糖时，他的身体有不良反应：在一个半星期内就有两次心律失常的情况发生，而且晚上难以入睡，经常熬到夜里3、4点。

　　所以，添加糖能戒就戒了吧，戒不掉也要控制摄入。