女性日常美体养成训练

　　女性美体养成训练-1-

　　1．盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而活动关键。同样左手相同动作要领进行练习。

　　2．然后下腹向地面靠近，身体慢慢前倾，双手伸直前趴于地面上，手臂保持张力可以撑起身体。注意背部尽量保持挺直状态，身体尽量前倾，感到微微疼痛状态为佳。

　　女性美体养成训练-2-

　　无论什么减肥运动，成功的秘诀就是每天坚持，需要培养坚强的意志。

　　腹部肌肉练习

　　1．仰躺于地面上，双膝立起，在膝盖间夹抱枕或者是健身球，双手放于头部后，抱头将头部连同颈部向上抬起。将意识集中在腹部肌肉处，头部尽量保持悬空状态不要接触地面。

　　2．借助手臂力量上半身向前抬起，慢慢吐气。然后身体慢慢落下，吸气，向腹部注入力量。反复操作20~30次。充分的锻炼腹部的肌肉，同时两腿间夹有健身球，身体在抬起落下的过程中，大腿部的肌肉也会用力，同时起到拉伸腿部，紧实大腿内侧肌肉的作用。

　　女性美体养成训练-3-

　　大腿肌肉练习

　　身体向左侧躺在地面上，用倾倒一侧的左手肘支撑起上半身。贴于地面上的左腿伸直，上方的右腿弯曲，膝盖成直角放于左腿前方，右脚掌着地。抬起位于下方的左腿，尽可能的向上抬高，然后慢慢放下。相反方向同理，左右两侧各做10次。

　　手臂肌肉练习

　　身体趴于地面上，两手臂撑起上半身，手臂张开的幅度以个人最佳练习角度为准。腿部动作，小腿向上抬起，膝盖弯曲用膝盖支撑下半身，小腿在空中交叠，注意背部及腰部尽量不要弯曲，保持这样的姿势，进行俯卧撑练习，共10次。

　　POINT

　　做俯卧撑的时候，小手指翘起。这样就会增加俯卧撑的难度，同时提高练习效果。

　　世界小姐标准的走路style，改变现有的走路姿势，也是美体的一种凡事，由走路的方式改变，可以发现身体整理线条的惊人变化。

　　1．首先是基本的抬头、挺胸、收腹、背部挺直、头部端正、目视前方基本动作要求。

　　2．走路时，双臂自然下垂位于身体两侧，抬起脚跟的同时，由骨关节带动腿部向前迈步。

　　3．左腿迈出的同时，另一条支持身体重量的右腿要保持伸直状态。

　　1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收紧腹部，让身体成1字型，大步向前迈进。

　　2．手臂自然放于身体的两侧，中指大约在大腿裤线处，随着身体步伐，前后自然的摆动，此时保持身体不要左右摇晃，步伐要稳健。