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减肥吃什么好 不吃这些会瘦得更快吗

2017-12-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:短时间内节食的确能够令体重快速下降,但实际上你所减去的并不是肥肉,而可能是你本来少得可怜的肌肉。主食是人体中主要糖分的来源,糖分就是人体的主要供能物质,糖分摄入过多就会转化成称为后备能源的脂肪,所以不少人都认为不吃主食就能控制脂肪的增长。

   相信大家身边都会有那么一两个把减肥挂在嘴边,然后这样不能吃,那样又不能吃的人,甚至有人为了减肥晚餐不吃,挨饿到第二天。这应该是不少朋友所信奉的减肥信条了,主要不吃某几类食物体重就会快速下降。

 
  这种做法如果按照结果来说并非错误,因为短时间内节食的确能够令体重快速下降,但实际上你所减去的并不是肥肉,而可能是你本来少得可怜的肌肉。其实科学的减肥根本没必要节食,那么究竟减肥吃什么好,不吃这些会瘦得更快吗?
 
  1、主食:人体中主要糖分的来源,糖分就是人体的主要供能物质,糖分摄入过多就会转化成称为后备能源的脂肪,所以不少人都认为不吃主食就能控制脂肪的增长。这种做法当然是错误的,因为当人体摄入糖分减少并不代表能够立即燃烧脂肪,反而会因为这样影响到身体其他多方面的代谢,减慢新陈代谢的速度,对减肥不但没有帮助反而阻碍了减肥的速度。而且在一定期间减少主食的摄入量后恢复正常的饮食时人体会下意识得吃得更多。
 
  减肥期间主食推荐做到粗细搭配。粗粮可能大部分朋友都不喜欢那口感和味道,但其本身糖分含量较低,进入人体后也不容易转化成葡萄糖,而且粗粮中含有丰富的膳食纤维,比细粮更容易产生饱腹感,而且能够帮助肠道排出毒素。虽然粗粮对减肥如此有帮助,但减肥期间只吃粗粮也是不行的,可能会引起营养不良,或者加重肠胃负担,所以粗细搭配才是正确的做法。
 
  2、肉类:不少人都坚信吃肉会更容易长胖,而吃素就不会胖,这里就告诉大家这个观念是错误的。肉类中主要营养物质是蛋白质,而并非脂肪,蛋白质是构成肌肉的原料,而人体中肌肉含量越高就越会抑制脂肪的生长,所以某种程度上多吃肉反而更利于减肥。
 
  但需要注意不少肉类脂肪含量也是不利于减肥的,所以减肥过程中应该选择一些高蛋白质、低脂肪的肉类,像那些在外观上已经能看到肥膏的肉就应该少吃,选择瘦肉部分,或者是鱼肉、虾肉、鸡肉这些本来就低脂的肉类,其中含有不饱和脂肪酸,更有利于体内脂肪燃烧。
 
  3、晚餐:这是节食党的杀手锏,为了尽可能减少热量的摄入干脆一整餐都不吃,如果晚上觉得饿了就快点睡觉,成功的例子居然还不少。但实际上用这种方法来减肥是非常容易反弹的,而且减掉的体重可能只是肌肉。从营养学的角度分析的话,人体如果长期缺乏糖分,第二天就会想暴饮暴食,脂肪就更容易积累。
 
  减肥期间晚餐还是必须要吃的,但是可以吃少点,达到大概7分饱的程度比较推荐,而且晚餐的时间不应该台湾,控制在晚上6点到7点比较合适,如果超过8点吃晚饭的话其中的热量转化成脂肪的比例会大大上升。
 
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