对于很多懒于上健身房而又想减肥的人来说,快走慢跑无需借助器械,无疑是最“心水”的方法了,很多公共号、杂志,甚至是父母都会告诉你,坚持跑,肯定能瘦。然而,现实中就有被打败的例子,跑步减肥到底有用吗?
身高1.58米、体重却过百斤的女生小何非常苦恼,自己短手短腿,若不瘦点便显矮壮,可坚持了大半年的跑步,几乎每天跑六七公里,虽然前期掉了5公斤,也没怎么多吃,最近硬是不知不觉全长回来了。而很多不爱运动的姑娘,平时比她吃得还多,也不见长胖,“简直没天理!”
武汉资深健身教练吕俊介绍,跑步到底有没有,得具体分析。从本质上来说,人会长胖是摄入热量大于消耗热量的结果。如果长期每天坚持跑六七公里,热量消耗起码有300多大卡,如果是慢跑,热量消耗仅200余大卡。而饮食中,若恰好多吃了一口零食、一小碗米饭、几块水果,热量很快就会补上去。
通常情况下,人的基础代谢率会随年轻而下降,也就是说,如果不适时增加运动量并减少饮食,那么就会与锻炼消耗的热量“相抵消”,热量过剩,长胖也随之而来了。
这时一定要从严控制饮食,同时增加力量训练、循环间隔训练提升“基础代谢”,才可能重新瘦下来。而个人体质差异大,肠道消化吸收能力也不同,横向比较意义不大。
减肥或控制体重。
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健客价: ¥88用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛经经闭.产后瘀阻,癥瘕腹痛,风湿痹痛,跌打损伤,痈肿疮疡等病症的治疗。
健客价: ¥64治大肠虚滑,泻痢不止,便血,遗精,阴汗,咳嗽,咯血,齿痛,创伤出血,疮疡久不收口。
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健客价: ¥40用于治疗以阳性症状(例如谵妄幻觉认知障碍)和/或阴性症状(例如反应迟缓情感淡漠及社会能力退缩)为主的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为特征的精神分裂症。
健客价: ¥278清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥11清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
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