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拒绝粗腿和大屁股,这2个小动作帮你燃烧下半身的脂肪!

2017-12-12 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一套动作结束之后,发现腰部酸痛则代表你用错了力,需要修正的是平躺时双腿间不能有缝隙。

  女性最容易肥胖的地方就是肚腩,而久坐的原因导致脂肪容易囤积在下半身,

  所以会经常看到一些女生整体看起来还挺瘦的,可是一露出大腿简直惨不忍睹,

  真的是挺困扰的,因为腿部赘肉本来就很难减。

  但是今天小编准备了2个小动作,专门针对粗大腿以及肥臀的锻炼动作,

  很简单,也很有效,小编亲自尝试,每个人都能做得来,一起来看看什么动作吧!

  动作#1

  这个动作叫做卧式抬臀,此动作适合喜欢躺着运动的女性朋友,

  跟着小编来看看动作分解吧!

  STEP1

  先躺平(双腿间不能有缝隙)

  背后肩膀和手贴地

  STEP2

  屁股发力收紧后再慢慢抬起,

  抬起后维持10秒为一下,

  每天做30下就行!

  进阶版

  动作持续练习了一星期后可自行增加难度哦!

  只要在双膝间夹一张A4纸即可,还能锻炼到大腿内侧平时很难刺激到的肉肉哦!

  温馨提醒

  一套动作结束之后,发现腰部酸痛则代表你用错了力,需要修正的是平躺时双腿间不能有缝隙。

  记住夹紧双腿,腹部挺直,着重感受用力的部位。

  动作#2

  这个动作叫做跪姿抬臀能训练到平时少运动到的大腿后侧呢!

  做完后感觉屁股和大腿酸酸的,说明效果就对了。

  STEP1

  身体摆好,收腹,

  双手支撑地面,平视前方

  STEP2

  脚大拇指碰到地后往后上抬,

  抬至最高点后维持2秒再放下,

  每天30下,左脚做完后换脚

  温馨提醒

  做此动作时,保持身体不动,维持身体稳定,

  千万不要随着抬起的那条腿翻转。

  没有天生的好身材,记得每天坚持做才有效果哦!

 

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