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警惕!易胖还损害身体的动作!你每天都在做!

摘要:无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头帮助血液回流,改善下肢水肿也可适当泡脚,促进血液流动

  你相信吗

  “坐”比“走”更伤害身体!

  国际医学权威期刊

  美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出

  健身跑步者的关节炎发生率为3.5%

  而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

  看到这个数据,是不是颇感意外?

  早就知道跑步伤膝盖

  原来每天坐着刷微信

  坐着看电视,坐着吃饭

  坐着看报,坐着打牌……

  更加对膝盖不好!

  难道缩

  是肥胖限制了我的想象?

  久坐的十大危害

  之前只听说过

  久坐会让屁屁越来越大

  不知道爱搞事情的米国人

  这次的科学实验又发现了哪十大危害

  1

  久坐伤脑——老年痴呆

  坐姿保持1小时,血液集中在下肢

  循环作用减弱,脑供血不足

  缺氧,容易头晕,情绪低下

  降低思维活力

  甚至是老年痴呆的一个重要因素

  2

  久坐伤心——心脏机能衰退

  久坐不动会导致血液循环减缓

  会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩

  对于患有动脉硬化等症的中老年人

  久坐血液循环迟缓

  还会诱发心肌梗塞和脑血栓

  3

  久坐伤血管——动脉硬化

  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加

  可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病

  同时,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化

  每天多坐1小时

  患冠状动脉硬化风险提高12%

  特别中老年血脂高,血液粘稠度高

  时间静坐是潜在的可怕危险因素

  4

  久坐伤神——头晕眼花

  久坐不动血液循环减缓

  还会导致大脑供血不足,伤神损脑

  表现为体倦神疲

  还会出现头晕眼花等症状

  5

  久坐伤骨——颈肩腰背痛

  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势

  不仅会局部血液循环不良

  还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛

  发生头痛及颈椎病

  6

  久坐伤肺——影响心肺供血

  久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼

  会影响心肺供血

  肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病

  大都和肺功能降低有关

  7

  久坐伤胰脏——糖尿病

  细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢

  易产生更多的胰岛素,导致糖尿病

  长期久坐,2型糖尿病风险增加112%

  8

  久坐伤胃——食欲不振

  久坐容易引起肠胃蠕动减慢

  消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状

  加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状

  9

  久坐伤肠——结肠癌

  久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢

  有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜

  加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅

  肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险

  10

  久坐伤命——肺栓塞

  美国癌症协会发布了一项

  针对12万人、长达14年的最新研究结果

  一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率

  澳大利亚研究人员发现

  每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比

  心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

  其他原因死亡的危险性增加46%

  避开危害的五大招

  1

  正确坐姿

  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂

  可放肘部两侧

  椅子过软可能压迫前列腺

  可以换一稍有硬度的座椅

  背部加一靠垫,可减少腰部压力

  不翘二郎腿

  2

  时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间

  建议采取短暂休息的方式

  每次约20~30分钟

  最好能起来走动

  即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀

  或深呼吸以减轻肌肉紧张

  3

  单抬腿

  坐在较硬、有靠背的椅子上

  缩小腹,抬起一条腿

  直至腿部发酸再换另外一条腿

  可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌

  4

  膝盖夹矿泉水瓶

  两腿打开1个拳头的宽度

  夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟

  这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉

  锻炼的时候,气血供应上来

  就会把一些风寒、寒气去除

  治疗膝关节疼痛

  5

  脚下垫枕头

  无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头

  帮助血液回流,改善下肢水肿

  也可适当泡脚,促进血液流动

  看见了吧

  那就赶紧动起来吧~

  小编先去厕所尿个尿先~

 

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