你相信吗
“坐”比“走”更伤害身体!
国际医学权威期刊
美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
看到这个数据,是不是颇感意外?
早就知道跑步伤膝盖
原来每天坐着刷微信
坐着看电视,坐着吃饭
坐着看报,坐着打牌……
更加对膝盖不好!
难道缩
是肥胖限制了我的想象?
久坐的十大危害
之前只听说过
久坐会让屁屁越来越大
不知道爱搞事情的米国人
这次的科学实验又发现了哪十大危害
1
久坐伤脑——老年痴呆
坐姿保持1小时,血液集中在下肢
循环作用减弱,脑供血不足
缺氧,容易头晕,情绪低下
降低思维活力
甚至是老年痴呆的一个重要因素
2
久坐伤心——心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓
会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩
对于患有动脉硬化等症的中老年人
久坐血液循环迟缓
还会诱发心肌梗塞和脑血栓
3
久坐伤血管——动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加
可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病
同时,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化
每天多坐1小时
患冠状动脉硬化风险提高12%
特别中老年血脂高,血液粘稠度高
时间静坐是潜在的可怕危险因素
4
久坐伤神——头晕眼花
久坐不动血液循环减缓
还会导致大脑供血不足,伤神损脑
表现为体倦神疲
还会出现头晕眼花等症状
5
久坐伤骨——颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势
不仅会局部血液循环不良
还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛
发生头痛及颈椎病
6
久坐伤肺——影响心肺供血
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼
会影响心肺供血
肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病
大都和肺功能降低有关
7
久坐伤胰脏——糖尿病
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢
易产生更多的胰岛素,导致糖尿病
长期久坐,2型糖尿病风险增加112%
8
久坐伤胃——食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状
加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状
9
久坐伤肠——结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢
有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜
加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅
肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险
10
久坐伤命——肺栓塞
美国癌症协会发布了一项
针对12万人、长达14年的最新研究结果
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率
澳大利亚研究人员发现
每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比
心脑血管疾病死亡的危险性增加80%
其他原因死亡的危险性增加46%
避开危害的五大招
1
正确坐姿
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂
可放肘部两侧
椅子过软可能压迫前列腺
可以换一稍有硬度的座椅
背部加一靠垫,可减少腰部压力
不翘二郎腿
2
时常走动
为确保不会持续坐太久的时间
建议采取短暂休息的方式
每次约20~30分钟
最好能起来走动
即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀
或深呼吸以减轻肌肉紧张
3
单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上
缩小腹,抬起一条腿
直至腿部发酸再换另外一条腿
可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌
4
膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度
夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉
锻炼的时候,气血供应上来
就会把一些风寒、寒气去除
治疗膝关节疼痛
5
脚下垫枕头
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头
帮助血液回流,改善下肢水肿
也可适当泡脚,促进血液流动
看见了吧
那就赶紧动起来吧~
小编先去厕所尿个尿先~
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健客价: ¥33适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥60