练腹肌就会有腹肌，图样图森破

　　知从哪一天开始，分离清晰的八块腹肌、人鱼线、马甲线就成了评判男神和女神的标志。纵然你颜值再高，如果你不能脱下外衣，露出你健硕苗条的身体，你也只配当个淘宝平模。于是，我们看到各个群组的人开始轮番秀自己的腹肌。

　　首先

　　当然少不了健身界的男神们：

　　然后

　　是艺人、模特：

　　还有

　　很多热爱健身的基佬、女汉子：

　　最后

　　连这货也有了牛逼的腹肌，还成了网红。不得不说，得腹肌者得天下：

　　就

　　这样网上出现了各种教程、方法，告诉你只要认真练什么“腹肌八分钟”、“腹肌撕裂者”、甚至“plank”，练多久多久以后你也能拥有这样的腹肌，然后就看到各位年轻的孩子没日没夜的练，最后就连小编我也加入到练腹肌的行列里。现实的例子告诉我们，当所有人，特别是平时买菜都要抠一分两分的大妈们也开始讨论股票的时候，那就是顶峰。同理，就连平时宣扬美食的公众平台都在教你怎么练腹肌，你就该明白光靠这些方法就想有这么帅气的腹肌，是“不可能的”，小编送你五个字，图样图森破！

　　小编用血淋淋的自身例子告诉你，小编曾经也每天卷腹300个，每天2组腹肌8分钟，后来每天做腹肌撕裂者，结果呢，腹肌依然只能看到一丢丢隐隐约约的影子，像图上那些类似刀刻一样的冰块格，至今没出现……此处应有眼泪。

　　腹肌是小肌肉群，也是人体的核心肌肉群，简单来说，几乎每一个人的腹肌都不会太差。但是如果你和小编一样只是单纯练腹肌，无论你练的多努力，最后也不一定能得到你想要的腹肌。原因就是腹肌真的不是靠“练”，而是靠“瘦”。

　　一张图证明给你看，郭敬明这么瘦弱，也依然能看到腹肌。你觉得他会去健身房或者在家猛练腹肌吗？??

　　??而那些超强壮的美国大力士，每天训练超过6小时，能拉动几吨的卡车，抛掷100斤的重物过5米，他们的核心力量一定是大大超越郭小四，但是他们的腹肌依然被他们用脂肪小心的保护了起来，看！不！到！

　　既然明白了其中的道理，那接下来就是怎么做了

　　首先，学术界普遍不赞同有局部瘦身这种说法，也就是说，你几乎不可能通过局部瘦身去除腹部多余的脂肪，减脂是全身性的行为，你可以通过各种多关节的无氧运动，胸部（卧推、俯卧撑）；肩部（推举、飞鸟）；腿部（深蹲、硬拉）；背部（引体向上、下拉）以及有氧运动（慢跑、游泳、hiit）来消除全身的脂肪，当脂肪慢慢的下去以后，小编很负责任的告诉你，你不练腹肌，也能看到腹肌，练了腹肌，就成了男神一样的存在。

　　结尾处，小编给正在努力希望拥有腹肌的各位小朋友推荐一个简单的减脂期饮食规则，帮助你们更好的减脂，早日看到被你们珍藏了好久的腹肌。

　　为了更好的让大家看懂，我们以一个体重在70公斤左右的男生为例

　　蛋白质：每日摄取量2g/kg=2*70=140g，换算到一般的优质动物蛋白差不多就是140*4=560g

　　碳水化合物：每日摄取量1.5g/kg=1.5*70=105g，换算到一般的粗粮差不多就是105*5=525g

　　脂肪：每日摄取量15-20颗杏仁或者腰果

　　每日饮水量：40ml/kg=40*70=2800ml

　　早餐应该吃大量的碳水化合物，足够的蛋白质，唤起较高的新陈代谢，同时早餐也是一天中最不容易发胖的一餐；午餐吃足够的碳水化合物和大量优质蛋白质；由于晚上身体对脂肪代谢能力会下降，晚餐除了必要的蛋白质以外原则上不摄入任何碳水化合物。同时在训练前后补充碳水化合物和蛋白质，作为运动的储备糖原和运动后的超量恢复。

　　关

　　注

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