深蹲只是基础！这个动作坚持3分28秒才牛逼！

　　嘿~可爱的宝宝们

　　小编作为健身的老司机

　　若让我推荐一个健身的万能动作

　　那当然非平板支撑莫属了

　　......

　　为什么平板支撑

　　在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？

　　实际上这个看似俯卧撑的动作

　　却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

　　（赵文卓的3分28秒平板支撑接力）

　　它不需要额外的器材

　　对运动空间也没有太大要求

　　可以随时随地做运动

　　所以受到很多人的青睐

　　（张纪中的3分28秒平板支撑接力）

　　据说平板支撑

　　能坚持2分钟以上就是精装的男人

　　是不是觉得很容易就坚持下来了？

　　健迷宝宝们千万别小看这个动作

　　它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出

　　通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉

　　可以提升运动能力

　　平板支撑在锻炼肌肉的同时

　　还能减轻脊柱与背部的压力

　　美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究

　　发现平板支撑既可以减轻背部疼痛

　　还可以给予背部一些力量上的支持

　　（江南春的3分28秒平板支撑接力）

　　很多人表示：

　　进行平板支撑锻炼一段时间后

　　发现自己的站姿和坐姿都有所矫正

　　不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力

　　迷妹儿跟你说：平板支撑的好处可不止如此哦~

　　通过平板支撑锻炼核心肌群

　　对人体的肩部、背部

　　颈部等部位也十分有益

　　（印小天的3分28秒平板支撑接力）

　　对于不健身或者不运动的人来说

　　可能简单的单脚站立都坚持不了30秒

　　但是当你练习平板支撑一段时间后

　　再做这个动作就显得轻而易举了

　　因为平板支撑能调节你的平衡能力

　　基于平板支撑强大的作用力

　　微博各路明星也展开了#平板撑挑战#接力游戏

　　目前参与的明星有田亮、赵文卓

　　母其弥雅、曹云金、印小天、大左等人

　　（大左的3分28秒平板支撑接力）

　　#平板撑挑战#接力游戏的发起

　　更多是为支持国家体育总局

　　提出的328运动模式

　　所谓的“328运动模式”

　　就是每周3天，每天2次，每次8个动作

　　利用好碎片化的时间，碎片化的地点

　　让运动随时发生