4个翘臀、瘦腿动作，甩掉你的扁平臀、脂肪臀、大粗腿！

　　如果女生不是那种力量训练的深度中毒者，不是那种特喜欢挑战大重量的人。健身只是想让身材看着好，有个屁股有个腰，其实完完全全不需要去练深蹲硬拉。

　　因为这些动作太过复杂，甚至可以说是技术大项，能掌握这些动作的姑娘，翘臀之类的真的都是副产品，他们追求的东西远比翘臀多。

　　紧实又上翘的臀部也是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臀，你只需4个翘臀动作，就能甩掉你的扁平臀、下垂臀和脂肪臀。

　　每个动作做4组，每组15-20次，每周训练3-4次！

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　练出个翘臀迷死人吧

　　4个瑜伽动作，45次，小肚子没了！

　　一提到瑜伽，很多人第一意识中就觉得瑜伽是舒展筋骨的，是的，这都没错，除了这个，瑜伽还可以帮助我们在锻炼过度后重塑肌肉线条，当然还可以起到减肥瘦小腿作用的哦！

　　给大家推荐的这一组瑜伽式运动，每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用！每个动作45次，跟着节奏动起来吧！

　　【1】

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　　【3】

　　【4】