哪种运动最减肥 专家告诉你答案

　　露肉的季节已经到了，你身上的肥肉减下去了吗？别着急，减肥是个技术活儿，与其节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。

　　运动够30分钟才能减肥

　　有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦？北京第一健身高级私人教练范方杰说，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。

　　1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼前30分钟，消耗的是身体内水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥目的。

　　2.很多人的运动方法混乱，不科学。运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

　　3.运动强度也是影响因素。

　　专家建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

　　走走跑跑，减肥效果好

　　需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。老年人、长时间不运动的人更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，交替进行。

　　运动减肥，别饿着肚子

　　运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？专家说，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，并且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。运动后，如何控制食欲

　　对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

　　1.选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。即有利于改善脂肪代谢，又不至于增加食欲。

　　2.掌握好运动后进食的时间。在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

　　3.养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

　　4.食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。