一张垫子,就能瘦出性感美腿、塑造紧致翘臀!

　　想要完美的好身材，

　　怎么能少的了平坦飞腹部和修长的美腿呢？

　　腹部和腿部是塑造女性完美身材曲线的重要部位，

　　如果腹部肥胖、腿部粗壮，

　　不仅会严重影响身材的曲线美，

　　就连想买身适合的衣服都很难……

　　在这个以线条为美的时代，

　　健身浪潮是一潮高过一潮，

　　为了追求更美的自己，

　　为了拥有更曼妙的身姿，

　　妹子们纷纷投身健身房，狂虐脂肪君！

　　今天，妞妞给大家分享一组在家就能做的全身甩脂动作，

　　坚持练习你就能瘦出自己最美的样子啦！

　　快来看看吧！

　　-step1-

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上调高，并绷直脚尖，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做上下抬高、放低的动作（如图）。此动作反复进行20次，并循环3组。

　　-step2-

　　坐在瑜伽垫上，双手交叉放于肩部上方，双腿屈膝并拢，并向上抬离地面，绷直脚尖，将上半身向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后将小腿向上抬高，在放低。如此反复进行30次，并循环3组。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。

　　-step3-

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿伸直向上抬高至与地面平行，绷直脚尖，同时左臂向前平举伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后收回左臂，使右腿向后上方抬高，在放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后，换另一侧继续。

　　-step4-

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上调高至于天花板垂直，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿于空中做交叉动作。如此反复进行30次，并循环3组。

　　-step5-

　　双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑在两块小滑板上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双脚向前滑动，使臀部向上抬高，且双腿始终把保持伸直状态，然后收回，再将双腿交替屈膝向上抬高，再向左右两侧打开。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　-step6-

　　坐在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直向上抬离地面，将上身向后倾斜压低，保持背部挺直，腹部发力，使双腿交替屈膝向上抬高，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。如此反复进行30次，并循环3组。

　　-step7-

　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。如此反复进行30次，并循环3组。

　　-step8-

　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，再放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　-step9-

　　坐在瑜伽垫上，双手交叉放在肩部上方，双腿屈膝并拢向上抬离地面，将上身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上抬高尽量靠近胸部，同时上身向上抬高尽量靠近双膝。如此反复进行30次，并循环3组。

　　这9个动作可以很好地锻炼到你的全身肌肉，

　　并强效燃烧体内多余脂肪，

　　有效帮助你快速达到瘦腿瘦肚子的目的。

　　想要变瘦变美，就一定要坚持练习哦。

　　加油吧！